Бессонница чувство тревоги страха

Специально для Вас подробное описание: бессонница чувство тревоги страха на сайте 7sleep.ru - знания собранные со всех уголков света.

Напряженное состояние и чувство тревоги — нормальная реакция на сложные жизненные ситуации, однако после разрешения трудностей оно проходит. В периоды, вызывающие состояние беспокойства и тревоги, используйте приемы снятия стресса, попробуйте народные средства.

Чувство тревоги — это ответ организма на физическую или психологическую угрозу. Острое тревожное состояние может возникнуть перед важным или трудным событием. Оно быстро проходит. Однако для некоторых людей тревога становится почти нормой, что серьезно влияет на их повседневную жизнь. Подобное болезненное состояние называется хронической тревогой.

Симптомы

Острое состояние тревоги проявляется в смутном или наоборот, четко направленном предчувствии. Оно может сопровождаться физическими симптомами — желудочными коликами, сухостью во рту, учащенным сердцебиением, потливостью, диареей и бессонницей. При хронической тревоге иногда возникает беспричинное беспокойство. Некоторые впадают в панику, для которой вроде бы нет никаких оснований. Симптомы включают ощущение удушья, боль в груди, озноб, покалывание в руках и ногах, слабость и чувство ужаса; иногда они бывают настолько сильными, что и страдающие неврозом, и окружающие могут принять их за настоящий сердечный приступ.

Дыхательные упражнения при состоянии тревоги

Занятия йогой полезны для людей, часто испытывающих состояние тревоги. Они способствуют физическому и психическому расслаблению, ровному дыханию и помогают преодолеть отрицательные эмоции. Упражнение предназначено для укрепления и расслабления мышц груди и живота и восстановления нарушенного потока жизненной энергии (праны). На каждом этапе делайте пять вдохов-выдохов.

  • Встаньте на колени положите одну руку на живот, другую — на бедро. Почувствуйте, как при вдохе брюшная стенка поднимается, а при медленном выдохе втягивается.
  • Положите ладони по обе стороны грудной клетки. При дыхании поднимайте и опускайте грудную клетку, при выдохе нажимая на нее руками, выдавливая воздух.
  • Напрягите мышцы живота. При вдохе поднимите плечи и верхнюю часть грудной клетки и опустите их при выдохе, одновременно расслабляя мышцы живота

Как бы ни проявлялось чувство тревоги, оно выматывает, лишает сил; в конце концов может серьезно пострадать физическое здоровье. Необходимо найти способы борьбы с основной причиной недуга. Проконсультируйтесь со специалистом.Как избежать чувства тревоги?

Навязчивый невроз

Навязчивый невроз — это заболевание, при котором человек чувствует необходимость постоянно что-то делать, например мыть руки, без конца проверять, выключен ли свет, или прокручивать снова и снова горестные мысли. В его основе лежит непроходящее состояние тревоги. Если такой тип поведения нарушает нормальную жизнь, обратитесь к специалисту.

{banner_ads_body1}

В стрессовых ситуациях организм сжигает питательные вещества быстрее, чем обычно, и, если их не восполнять, нервная система постепенно истощается, что и вызывает состояние тревоги. Поэтому важно придерживаться здоровой диеты, богатой сложными углеводами, которые содержатся, например, в цельнозерновом хлебе и неочищенном рисе. Считается, что такое питание оказывает успокоительное действие.

Для поддержания нервной системы в нормальном состоянии обязательно включайте в рацион незаменимые жирные кислоты (содержащиеся, например, в цельном зерне, орехах, семечках и овощах), витамины (особенно группы В) и минералы. Чтобы добиться стабильного содержания сахара в крови, ешьте часто, но небольшими порциями. Гармоническое сочетание отдыха, физической активности и развлечений поможет вам чувствовать себя здоровее физически.

Лечение чувства тревоги

Вы сами можете сделать многое, чтобы облегчить свое состояние.

  • Самопознание. Размышления о причинах патологического состояния послужат первой ступенькой к их преодолению. Если вы подвержены фобиям, например боитесь летать на самолете, возможно, вам удастся сосредоточить свой страх на чем-то конкретном.
  • Релаксация. Эволюция запрограммировала наш организм таким образом, что любая опасность вызывает ответную реакцию, выражающуюся в непроизвольных физиологических изменениях, которые готовят организм к реакции «дерись или удирай». Научившись приемам физической и психической разгрузки, можно снять чувство тревоги. Есть несколько способов добиться этого.
  • Попробуйте заняться физкультурой или другой физической деятельностью, требующей усилий, это ослабит мышечное напряжение и освободит нервную энергию.
  • Займитесь каким-либо спокойным делом.
  • Начните занятия в группе, где обучают релаксации и медитации, или воспользуйтесь курсом по релаксации, записанным на аудио- или видеокассете.
  • Делайте упражнения для последовательного расслабления мышц дважды в день или в любое время при появлении чувства тревоги. Попробуйте расслабляющие упражнения по системе йоги.
  • Снять чувство тревоги и улучшить самочувствие можно, надавливая большим пальцем на активную точку, расположенную на тыльной стороне руки, там, где сходятся большой и указательный пальцы. Проделайте массаж три раза по 10 — 15 секунд. Не трогайте эту точку при беременности.

Гипервентиляция в состоянии тревоги

В состоянии тревоги и особенно при вспышках панического страха дыхание учащается и становится поверхностным, в организме нарушается соотношение кислорода и углекислого газа. Чтобы устранить перенасыщение легких кислородом, или гипервентиляцию, сядьте, положив руку на верхнюю часть живота, и вдыхайте и выдыхайте так, чтобы при вдохе ваша рука поднималась. Это помогает дышать медленно и глубоко.

{banner_ads_body1}

Когнитивная терапия. Практика утверждений поможет перепрограммировать ваши мысли так, чтобы акцент приходился на положительные стороны жизни и личности, а не отрицательные. Сочините короткие фразы, соответствующие вашему случаю. Например, «Я подготовлен(а) к этой работе», если вам предстоит интервью с возможным работодателем. Полезно повторять эти фразы вслух или написать их несколько раз. Этот вид психологических упражнений является частью когнитивной терапии, направленной на то, чтобы изменить природные или инстинктивные реакции, не пытаясь понять их суть. Врач может направить ваши мысли на поиски положительного объяснения поступков тех или иных людей: так, знакомая не обратила на вас внимания в магазине не потому, что вы ей не нравитесь, а просто не увидела вас, о чем-то задумавшись. Уловив суть подобных упражнений, вы сможете выполнять их самостоятельно. Вы научитесь адекватно воспринимать негативные воздействия и замещать их более положительными и реалистичными.

Чувство тревоги и питание

Аминокислота триптофан оказывает успокаивающее действие на мозг. В мозге он преобразуется в серотонин, который и вызывает успокоение. Большинство белковых продуктов содержат триптофан. Кроме того, усвоение этого вещества улучшается при одновременном потреблении углеводов. Хорошие источники триптофана это молоко с печеньем, сандвичи с индейкой или сыром.

{banner_yan_body1}

Питание. Состояние тревоги угнетает аппетит либо повышает его. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым витаминами группы В, витамином Е, кальцием и магнием, поскольку нехватка этих питательных веществ усугубляет чувство тревоги. Ограничьте потребление сахара и изделий из белой муки. Воздержитесь от алкоголя и напитков, содержащих кофеин. Вместо них пейте ключевую воду, фруктовые соки или успокаивающие травяные чаи.

Ароматерапия. Если вы чувствуете физическое напряжение, помассируйте себе плечи с применением ароматических масел, добавьте их в ванну или в ингалятор. Для приготовления массажного масла возьмите две чайные ложки растительного масла холодного отжима — миндального или оливкового — и добавьте по две капли гераниевого, лавандового и сандалового масла и одну каплю базиликового. Последнее исключите при беременности. Капните несколько капель гераниевого или лавандового масла в воду для ванны или в миску с горячей водой и вдыхайте пар 5 минут.

Фитотерапия. В течение трех недель пейте три раза в день по одному стакану чая из вербены аптечной, овса пустого (овсюга) или женьшеня. Эти травы оказывают тонизирующее действие.

{banner_yan_body1}

Чтобы снять напряжение днем и хорошо спать ночью, к описанной смеси растительного сырья добавьте ромашку, перец опьяняющий (кава-кава), липовый цвет, валериану, высушенные шишки хмеля или страстоцвет. Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом.

Цветочные эссенции. Цветочные эссенции предназначены для снятия отрицательных эмоций. Их можно использовать как по отдельности, так и в различных сочетаниях, в зависимости от типа личности.

При общем состоянии тревоги четыре раза в день принимайте эссенции из цветков осины, мирабели, лиственницы, мимулуса, каштана, солнцецвета или дуба черешчатого. При паническом состоянии каждые несколько минут принимайте «Спасительный бальзам» д-ра Бака.

Другие способы. Помощь в облегчении симптомов тревожности окажут психотерапия и краниальная остеопатия.

Почему появляется тревога на душе без причины

Ощущение тревоги и опасности не всегда являются патологическими психическими состояниями. Каждый взрослый человек хоть раз испытывал нервное возбуждение и беспокойство в ситуации, когда не удается справиться с возникшей проблемой или в преддверии сложного разговора. После решения таких вопросов чувство тревоги проходит. Но патологический беспричинный страх появляется независимо от внешних раздражителей, он не обусловлен реальными проблемами, а возникает сам по себе.

Тревожное состояние без причины захлестывает, когда человек предоставляет свободу собственному воображению: оно, как правило, рисует самые страшные картины. В данные моменты человек ощущает свою беспомощность, эмоционально и физически истощается, в связи с этим здоровье может пошатнуться, и индивидуум заболеет. В зависимости от симптомов (признаков) различают несколько психических патологий, которым присуща повышенная тревожность.

Бессонница чувство тревоги страха

Бессонница чувство тревоги страха

Паническая атака

Приступ панической атаки, как правило, настигает человека в людном месте (общественном транспорте, здании учреждения, большом магазине). Видимых причин для возникновения данного состояния нет, поскольку в этот момент жизни или здоровью человека ничего не угрожает. Средний возраст страдающих чувством тревоги без причины составляет 20-30 лет. Статистика показывает, что чаще необоснованной панике подвергаются женщины.

Возможной причиной необоснованной тревоги, по мнению врачей, может быть длительное нахождение человека в ситуации психотравмирующего характера, но не исключаются и однократные тяжелые стрессовые ситуации. Большое влияние на предрасположенность к приступам паники оказывает наследственность, темперамент человека, его личностные особенности и баланс гормонов. Кроме того, тревога и страх без причины часто проявляются на фоне заболеваний внутренних органов человека. Особенности возникновения чувства паники:

  • Спонтанная паника. Возникает внезапно, без вспомогательных обстоятельств.
  • Ситуационная паника. Появляется на фоне переживаний из-за наступления психотравмирующей ситуации или вследствие ожидания человеком какой-то проблемы.
  • Условно-ситуационная паника. Проявляется под действием биологического либо химического стимулянта (алкоголь, сбой гормонального фона).
  • Выделяют следующие самые распространенные признаки панической атаки:

    • тахикардия (ускоренное сердцебиение);
    • чувство тревоги в грудной клетке (распирание, болевые ощущения внутри грудины);
    • «ком в горле»;
    • повышение артериального давления;
    • развитие ВСД (вегетососудистой дистонии);
    • нехватка воздуха;
    • страх смерти;
    • приливы жара/холода;
    • тошнота, рвота;
    • головокружение;
    • дереализация;
    • нарушение зрения или слуха, координации;
    • потеря сознания;
    • самопроизвольное мочеиспускание.

    Бессонница чувство тревоги страха

    Бессонница чувство тревоги страха

    Тревожный невроз

    Это расстройство психики и нервной системы, главным признаком которого является тревога. При развитии тревожного невроза диагностируются физиологические симптомы, которые связывают со сбоем работы вегетативной системы. Периодически происходит усиление тревоги иногда в сопровождении панических атак. Тревожное расстройство, как правило, развивается вследствие продолжительных психических перегрузок либо одного сильного стресса. Заболеванию присущи следующие симптомы:

    • чувство тревоги без причины (человек тревожится по мелочам);
    • навязчивые мысли;
    • страх;
    • подавленность;
    • расстройства сна;
    • ипохондрия;
    • мигрени;
    • тахикардия;
    • головокружение;
    • тошнота, проблемы с пищеварением.

    Не всегда тревожный синдром проявляется в виде самостоятельной болезни, зачастую он сопутствует депрессии, фобическому неврозу, шизофрении. Данное психическое заболевание быстро перерастает в хронический вид, и симптомы приобретают постоянный характер. Периодически у человека наступают обострения, при которых появляются приступы паники, раздражительность, плаксивость. Постоянное чувство тревоги может переходить в другие формы расстройств – ипохондрию, невроз навязчивых состояний.

    Бессонница чувство тревоги страха

    Бессонница чувство тревоги страха

    Тревога с похмелья

    При употреблении алкоголя происходит интоксикация организма, все органы начинают бороться с этим состоянием. Сначала за дело берется нервная система – в это время наступает опьянение, которому характерны перепады настроения. После начинается похмельный синдром, при котором с алкоголем борются все системы человеческого тела. Признаками тревоги с похмелья являются:

    • головокружение;
    • частая смена эмоций;
    • тошнота, дискомфорт в животе;
    • галлюцинации;
    • скачки АД;
    • аритмия;
    • чередование жара и холода;
    • беспричинный страх;
    • отчаяние;
    • провалы в памяти.

    Бессонница чувство тревоги страха

    Бессонница чувство тревоги страха

    Депрессия

    Это заболевание может проявиться у человека любой возрастной и социальной группы. Как правило, депрессия развивается после какой-то травмирующей ситуации или стресса. Психическая болезнь может быть спровоцирована тяжелым переживанием неудач. К депрессивному расстройству способны привести эмоциональные потрясения: смерть близкого, развод, тяжелое заболевание. Порой депрессия появляется без причины. Ученые считают, что в таких случаях возбудителем служат нейрохимические процессы – сбой обменного процесса гормонов, влияющих на эмоциональное состояние человека.

    Проявления депрессии могут быть разными. Заболевание можно заподозрить при следующих симптомах:

    • частое чувство тревоги без видимой причины;
    • нежелание делать привычную работу (апатия);
    • печаль;
    • хроническая усталость;
    • снижение самооценки;
    • равнодушие к окружающим людям;
    • сложность в концентрации внимания;
    • нежелание общаться;
    • сложность в принятии решений.

    Как избавиться от беспокойства и тревоги

    Каждый человек периодически испытывает чувство тревоги и страха. Если при этом вам становится тяжело преодолевать данные состояния или они отличаются длительностью, что мешает работе или личной жизни – стоит обратиться к специалисту. Признаки, при которых не стоит оттягивать поход к врачу:

    • у вас иногда возникают приступы паники без причины;
    • вы чувствуете необъяснимый страх;
    • во время тревоги перехватывает дыхание, подскакивает давление, появляется головокружение.

    Бессонница чувство тревоги страха

    Бессонница чувство тревоги страха

    С помощью лекарств от страха и тревоги

    Врач для лечения тревоги, избавления от чувства страха, возникающего без причин, может назначить курс медикаментозной терапии. Однако максимально эффективен прием препаратов при комбинировании с психотерапией. Лечиться от тревоги и страха исключительно лекарственными средствами нецелесообразно. По сравнению с людьми, использующими смешанный тип терапии, пациенты, которые лишь принимают таблетки, более подвержены рецидивам.

    Начальную стадию психического заболевания лечат, как правило, легкими антидепрессантами. Если врач замечает положительный эффект, следом назначается поддерживающая терапия продолжительностью от полугода до 12 месяцев. Виды препаратов, дозы и время приема (утром или на ночь) назначаются исключительно индивидуально для каждого пациента. При тяжелых случаях заболевания таблетки от тревоги и страха не подходят, поэтому больного помещают в стационар, где инъекционно вводят нейролептики, антидепрессанты и инсулин.

    К числу препаратов, которые обладают транквилизирующим действием, но отпускаются в аптеках без рецепта врача, относятся:

  • «Ново-пассит». Принимают по 1 таблетке трижды за сутки, продолжительность курса лечения беспричинной тревоги назначается врачом.
  • «Валериана». Принимается ежедневно по 2 таблетки. Курс составляет 2-3 недели.
  • «Грандаксин». Пьют по назначению врача по 1-2 таблетки трижды в день. Длительность лечения определяется зависимо от состояния больного и клинической картины.
  • «Персен». Препарат принимают 2-3 раза за сутки по 2-3 таблетки. Лечение беспричинной тревоги, чувства паники, беспокойства, страха длится не больше 6-8 недель.
  • Бессонница чувство тревоги страха

    Бессонница чувство тревоги страха

    С помощью психотерапии тревожных расстройств

    Эффективным способом лечения беспричинной тревоги и приступов паники является когнитивно-поведенческая психотерапия. Она направлена на трансформацию нежелательного поведения. Как правило, излечить психическое расстройство удается за 5-20 сеансов со специалистом. Врач, после проведения диагностических тестов и сдачи анализов пациентом, помогает человеку убрать негативные модели мышления, иррациональные убеждения, которые подпитывают возникающее чувство тревоги.

    Когнитивный метод психотерапии сосредотачивается на познании и мышлении пациента, а не только на его поведении. В процессе терапии человек борется со своими страхами в контролируемой, безопасной среде. Посредством повторяющихся погружений в ситуацию, которая вызывает страх у пациента, он получает все больший контроль над происходящим. Прямой взгляд на проблему (страх) не причиняет ущерба, напротив, чувства тревоги и беспокойства постепенно нивелируются.

    Особенности лечения

    Чувство тревоги прекрасно поддается терапии. То же касается и страха без причины, причем добиться положительных результатов удается за короткий срок. К числу самых эффективных техник, способных убрать тревожные расстройства, относятся: гипноз, последовательная десенсибилизация, конфронтация, поведенческая психотерапия, физическая реабилитация. Подбор лечения специалист выбирает, исходя из вида и степени тяжести психического расстройства.

    Бессонница чувство тревоги страха

    Бессонница чувство тревоги страха

    Генерализированного тревожного расстройства

    Если при фобиях страх связан с определенным объектом, то тревога при генерализованном тревожном расстройстве (ГТР) захватывает все жизненные аспекты. Она не так сильна, как во время приступов паники, но более продолжительна, а потому мучительнее и сложнее переносится. Лечат данное психическое расстройство несколькими способами:

  • Когнитивно-поведенческая психотерапия. Эта методика считается максимально эффективной для терапии беспричинного чувства тревоги при ГТР.
  • Экспозиция и предотвращение реакций. Метод основывается на принципе проживания тревоги, то есть человек полностью поддается страху, не стараясь его побороть. К примеру, пациент склонен нервничать, когда кто-то из родных задерживается, представляя худшее, что могло случиться (близкий попал в аварию, его настиг сердечный приступ). Вместо того чтобы переживать, пациент должен поддаться панике, испытать страх в полной мере. Спустя время симптом станет менее интенсивным или вовсе исчезнет.
  • Приступов паники и волнения

    Лечение тревоги, возникающего без причин страха может проводиться посредством приема медикаментов – транквилизаторов. С их помощью быстро устраняются симптомы, включая нарушение сна, перепады настроения. Однако такие препараты имеют внушительный список побочных эффектов. Есть другая группа лекарств от психических расстройств типа чувства беспричинной тревоги и паники. Эти средства не относятся к сильнодействующим их основу составляют лечебные травы: ромашка, пустырник, листья березы, валериана.

    Медикаментозная терапия не является передовой, поскольку более эффективной в борьбе с чувством тревоги признана психотерапия. На приеме у специалиста больной узнает, что конкретно с ним происходит, из-за чего начались проблемы (причины страха, тревожности, паники). После врач подбирает подходящие методики лечения психического расстройства. Как правило, терапия включает средства, устраняющие симптомы приступов паники, волнения (таблетки) и курс психотерапевтического лечения.

    Что такое тревога?

    Не сведущие в тонкостях психологии люди не различают страх и тревожность. Между тем это два совершенно разных состояния. Страх и тревога так же различны, как теплое и горячее. Вроде бы оба связаны с теплом, но его степени выражены совершенно по-разному.

    Так и в этом случае. Первое чувство возникает при конкретной опасности, которую человек видит или знает о ее существовании. Второе же чувство связано с переживание смутной, еще не осознанной угрозы.

    Основоположник научной психиатрии Зигмунд Фрейд первым дал определение тревоги как чувства, в котором смешаны переживание и ожидание, а также беспомощность.

    Очень часто присутствует одновременно чувство страха и тревоги. Сперва появляется ожидание чего-то плохого, которое перерастает в ужас от грядущего опасного события.

    Психиатры отмечают, что причины возникновения таких состояний могут быть разнообразными. Современная жизнь с ее быстрым ритмом порождает неуверенность и растерянность. Отсюда у человека возникает постоянное чувство, что опасности подстерегают везде и повсюду. В таком состоянии многие живут годами.

    Бессонница чувство тревоги страха

    Бессонница чувство тревоги страха

    Простая тревога и генеральная

    Медики различают два состояния беспричинной тревоги. Первое называют беспричинным волнением, или нормальным тревожным состоянием, а второе — генеральным тревожным расстройством.

    Разница между ними в том, что первое возникает время от времени, без системы. Это состояние не мешает повседневной жизни человека, он ходит на работу, общается с другими людьми так же, как и до того, как появилась беспричинная тревога.

    Генеральное тревожное расстройство присутствует длительное время. Приступ может длиться около 6 месяцев. Он подавляет психику, подчиняет человека себе. В результате нарушаются многие функции организма, снижается работоспособность и общительность, нарушается привычный ход жизни. Человек измотан физически, все его силы съедают страх и тревога.

    И если первое состояние еще как-то можно контролировать, то второе обуздать невозможно.

    Признаки тревожного состояния

    Описанные выше две разновидности, которые имеет чувство тревоги и страха, обладают рядом характерных признаков. Тревога без видимой причины имеет такие симптомы:

    • изменение сердечных ритмов (учащенное сердцебиение или замирание сердца);
    • слабость (подкашивающиеся ноги, руки не держат предметы);
    • головокружение;
    • обильное потовыделение;
    • повышение температуры тела;
    • повышение давления;
    • одышка (ощущение нехватки воздуха).

    Эти симптомы могут также сопровождаться судорогами, сухостью во рту, болью в области сердца, тошнотой и рвотой, расстройством работы кишечника.

    Генеральное тревожное расстройство имеет ряд особенностей. Это:

    • постоянный страх за себя или близких;
    • постоянная озабоченность;
    • рассеянность, неспособность сконцентрироваться;
    • раздражительность и возбудимость;
    • бессонница;
    • неспособность расслабиться и чувство разбитости.

    Состояние тревоги, которое человек ощущает без причины, кроме того, выражается в спазмах мышц. Они становятся зажатыми, со временем «привыкая» к такому состоянию, что сказывается на свободе движения. Массажи помогают снять напряжение, но страх и тревога, возвращаясь, снова «зажимают» мышцы.

    Истоки появления тревоги без причины

    Психиатры уверены, что у каждого страха есть причины.

    Они могут возникнуть еще в детстве, а могут появиться уже у взрослого человека.

    В подавляющем большинстве случаев страх и тревога появляются тогда, когда необходимо принимать какое-то решение. А поскольку человеку все время приходится делать выбор, возникает постоянное чувство опасности сделать что-то не так. И дети, и взрослые боятся наказания за неправильно принятое решение.

    Но тревожность без причины появляется без связи с описанными выше ситуациями. Психиатры отмечают, что это состояние часто появляется уже после того, как стрессовая ситуация возникла и завершилась. Человеческое подсознание заставляет мозг снова пережить опасность, проиграть ее еще раз. Это впоследствии становится причиной возникновения невроза.

    Современные исследования позволили психиатрам сделать вывод о том, что постоянный страх может передаваться генетически. Например, если кто-то из родителей переживает приступы тревоги без видимой причины, то и у ребенка со временем проявится это состояние.

    Еще одним истоком возникновения беспричинной тревожности может стать стресс. Исследования работы головного мозга в кризисных ситуациях дали интересные результаты. Оказалось, что при сильном страхе мозг подключает «дополнительные резервы». В некоторых случаях мозг наращивает избыточные нейроны, которые приводят к возникновению тревожного чувства.

    Так он «запоминает» стрессовую ситуацию, к которой подсознание возвращается время от времени. Мозг проигрывает ее снова и снова, поселяя в голове чувство тревоги, не имеющее оснований.

    Как избавить себя от беспричинной тревожности

    Чувство тревоги и страха можно устранить, пройдя курс терапии у профессионального психиатра. Он поможет найти причины душевого дискомфорта.

    Но можно научиться контролировать свои ощущения и соответствующим образом реагировать при появлении первых признаков беспричинной тревожности. Например, можно дать раздражению выход в виде спортивных упражнений (самых простых). Чувствуя приближение физических проявлений тревоги (сбой дыхания, сердцебиение, повышение давления), возьмите свое состояние под контроль. Можно дышать под счет, нормализуя ритмы сердца.

    Тревожные состояния (расстройства) – распространенное явление в наше непростое время. Проявляются повышенной возбудимостью нервной системы. Характеризуются наличием страхов и тревожности, часто необоснованных.

    Каждый из нас ощущал нечто подобное во время определенных событий в жизни – стресса, экзамена, трудного, неприятного разговора и т.п. Длится чувство тревоги и страха, как правило, недолго и вскоре проходит.

    Однако для некоторых людей ощущение тревоги становится почти нормой, мешает жить полноценной жизнью. К тому же может привести к неврозу и увеличивает риск развития серьезных психических недугов.

    Как избавиться от тревожного состояния взрослым людям? Какие аптечные и народные средства можно использовать для его устранения? Поговорим об этом на этой странице «Популярно о здоровье» сегодня:

    Признаки

    Только на первый взгляд подобные ощущения без причины. Постоянная тревожность, нервное напряжение, страхи могут являться ранними признаками развития патологий сердечно-сосудистой и нервной систем, различных поражений головного мозга.

    Но чаще всего это явление тесно связано со стрессом. Поэтому симптоматика выражается в характерных для стресса признаках:

    — частая головная боль, головокружение, учащенное сердцебиение, отсутствие, либо ухудшение аппетита;

    — бессонница и нарушения сна (сложности с засыпанием, поверхностный сон, ночные пробуждения и др);

    — вздрагивание от неожиданных звуков, громкого голоса;

    — дрожь пальцев рук, частые позывы к мочеиспусканию;

    Если состояние тревоги «без причины» сохраняется длительное время, возникает подавленность, печаль, постоянно присутствуют негативные мысли.

    Человек ощущает безнадежность и беспомощность. У него снижается самооценка, он теряет интерес к любимым занятиям, считает себя никчемным, нередко проявляет агрессию по отношению к близким.

    Если вы наблюдаете подобные ощущения, что делать с ними, спросите Вы… Так вот лучшим выходом из создавшейся ситуации будет посещение специалиста. Сначала обратитесь к врачу общей практики, который назначит обследование. По его результатам, выдаст направление к узкому специалисту, который назначит лечение индивидуально. Или сразу запишитесь на прием к невропатологу.

    Если сделать это как можно раньше, возможно не понадобится лечение с помощью серьёзных лекарств и можно будет обойтись растительными препаратами и народными средствами.

    Как проводится лечение у взрослых?

    Лечение данного нарушения всегда проводится комплексно: лекарственные средства, психологическая помощь, изменение образа жизни.

    При необходимости, пациенту назначают транквилизаторы и антидепрессанты. Однако психотропные средства лишь снижают симптомы, способствуют облегчению состояния. Саму проблему они не устраняют. К тому же, имеют серьезные побочные эффекты и противопоказания.
    Поэтому, если в процессе диагностики у пациента не обнаружено серьезного заболевания, при котором состояние тревожности является одним из симптомов, используют методы когнитивной психотерапии, проводят поведенческое лечение.

    С помощью этих методик, пациенту помогают осознать свое состояние и научиться справляться с чувством тревожности и страха без причины.

    Помимо этого пациентам рекомендуют принимать растительные препараты, которые можно свободно купить в аптеке. По сравнению с синтезированными лекарствами, они действуют эффективно, безопасны и имеют гораздо меньше противопоказаний и побочных эффектов.

    Аптечные средства

    Существует большое количество растительных препаратов, которые используют при лечении тревоги без причины. Перечислим некоторые:

    Новопассит. Эффективен при тревожности, нервозности, нервном напряжении, различных нарушениях сна, бессоннице.

    Нервогран. Применяют при комплексном лечении неврозов, тревожных состояний, а также бессоннице и головной боли.

    Персен. Эффективное успокаивающее средство. Устраняет тревожность, страхи, улучшает качество сна.

    Санасон. Положительно воздействует на центральную, вегетативную нервную систему, расслабляет, успокаивает, восстанавливает психическое равновесие.

    Как народные средства снимают состояние тревоги, что делать для этого?

    — Приготовьте настойку из растительного сбора: насыпьте в литровую банку 2 ст.л сушеной мелиссы, 1 ч.л мелко порубленного корня дягиля. Добавьте цедру одного лимона, 0,5 ч.л молотого муската, щепотку молотых семян кориандра и две гвоздички. Долейте водки до верха.

    Банку закройте и оставьте там, где потемнее и попрохладнее, на 2 недели. Потом процедите и добавляйте средство к чаю: 1 ч.л на чашку.

    — Успокоить нервы и повысить тонус организма поможет настой горицвета (адониса): 1 ст.л сухого растения на чашку кипятка. Утеплите полотенцем, дождитесь остывания, процедите. Принимайте по глоточку, на протяжении дня.

    Измените образ жизни!

    Чтобы лечение пошло на пользу, придется изменить сложившийся уклад жизни:

    — В первую очередь, следует отказаться от алкоголя и курения, а также минимизировать потребление бодрящих напитков, которые возбуждают нервную систему: крепкого кофе, крепкого чая, различных тоников.

    — Займитесь интересным для вас делом, найдите хобби, ходите в тренажерный зал, посещайте спортивные мероприятия, секции и т.п. Это поможет вам вырваться из рутины будней, повысит интерес к жизни, приведет к новым знакомствам.

    Однако помните, что постоянное пребывание в состоянии тревоги, беспричинного страха является предпосылкой для развития серьезных нервных расстройств и психических заболеваний. Поэтому если вам не удается справиться самостоятельно, не ждите, когда «само пройдет» и обратитесь к специалисту.

    Светлана, www.rasteniya-lecarstvennie.ru
    Google

    Причины тревожного состояния

    Кто же заставляет нас «ускорять ритм жизни», попадать в зависимость от телевизора и компьютера, и создавать для себя неблагоприятные ситуации в обществе окружающих нас людей? В общем-то, никто – все это мы делаем сами: «расслабляемся» у телевизора после рабочего дня, интересуясь новостями – а позитивные новости сегодня стали большой редкостью; либо до ночи играем в онлайн-игры: опять же «расслабляемся» — ведь надо же как-то отдыхать? Потом мы снова идем на работу, переутомляемся, ссоримся с коллегами и начальством, возвращаемся домой, садимся к телевизору – в общем, можно не продолжать.

    Тревожное состояние при таком образе жизни возникает довольно быстро, и мы «глушим» его алкоголем, сигаретами, а еще общаемся с такими же «тревожными» людьми, обсуждая общие проблемы и страхи. Кончается это тем, что от тревоги становится невозможно избавиться: она появляется неизвестно откуда, и тогда человек теряет интерес ко всему, чувствует подавленность, становится апатичным и агрессивным одновременно. Потом пропадает аппетит и сон, появляется учащенное сердцебиение, приступы удушья и головные боли – жизнь становится невыносимой, и в таком состоянии очень легко «притянуть» любую экстремальную ситуацию: подхватить серьезную инфекцию, попасть в ДТП и т.д.

    Не стоит тянуть с обращением к специалисту, и лучше обратиться к нему как можно раньше: в этом случае можно будет обойтись народными средствами и гомеопатическими препаратами, а более серьезные лекарства, возможно, и не понадобятся.

    Как избавиться от тревожного состояния

    Очень часто для облегчения состояния достаточно скорректировать свой рацион: убрать кофе и черный чай, алкоголь, рафинированные и готовые продукты, полуфабрикаты, сладости, жирное, копченое и острое. Вместо этого ешьте фрукты, орехи, овощи, кисломолочные продукты и неострый сыр, бобовые, свежее мясо и рыбу. Тревожное состояние можно смягчить даже с помощью обычных яблок, если утром (а лучше и вечером тоже) есть их с йогуртом и медом: нервная система быстро укрепится, а энергии заметно прибавится. Специалисты рекомендуют также каждый день пить свежий морковный сок – для этого лучше купить соковыжималку; и еще съедать хотя бы по одному банану – известно, что в них содержатся вещества, стимулирующие выработку серотонина – «гормона радости».

    Народные рецепты лечения тревожного состояния

    И конечно, всегда помогут травы: одна из хорошо известных успокаивающих трав – мелисса. В народе ее используют очень давно, а современные ученые подтверждают ее лечебные свойства: вещества мелиссы оказывают благоприятное воздействие на головной мозг и нервную систему, и ее часто применяют при лечении мигреней, неврастении и неврозов.

    Рецептов с мелиссой много, но есть один интересный, дошедший до нас из Средневековья: его составили в Германии, и интересен он тем, что все его ингредиенты с успехом используются и в современной медицине. Сухие листья мелиссы (10 г) смешивают с измельченным корнем дягиля (1 г), цедрой лимона, добавляют щепотку мускатного ореха, немного порошка из семян кориандра и сухую гвоздику (2 бутона), заливают все литром водки и 2 недели настаивают в темном месте. Готовую настойку процеживают, и пьют вместе с чаем, добавляя по 1 ч.л. на стакан; при головной боли настойкой натирают виски.

    У многих на даче растет неприхотливая трава – огуречник, и с ней готовят салаты, но она также оказывает прекрасное тонизирующее действие, снимает тревожность и депрессию. Измельченную траву огуречника (1 ст.л.) заваривают стаканом кипятка, настаивают 30 минут, процеживают и пьют настой 3 раза в день до еды, по ½-¼ стакана.

    Хорошо успокаивают препараты овса: на его основе создаются лекарства, применяемые при лечении различных зависимостей – в том числе и наркотической; при сердечной недостаточности и стенокардии. Неочищенный овес (250 г зерен) промывают холодной водой, слегка просушивают, заливают холодной водой (1 л), доводят до кипения, варят на малом огне до готовности, настаивают и процеживают. Отвар выпивают за день, добавляя мед. Так делают в течение месяца, потом параллельно подключают чай из зверобоя, и пьют до полного выздоровления.

    При нервных расстройствах, тревожности и бессоннице принимают отвар мяты перечной: сухие листья (1 ст.л.) заливают стаканом кипятка, варят на малом огне 10 минут, остужают, процеживают и пьют утром и вечером по ½ стакана.

    При истерических припадках помогает отвар корней цикория – он снимает и тревожные состояния. Измельченные корни (20 г) заливают стаканом кипятка, варят 10 минут, процеживают и принимают по 1 ст.л. 5-6 раз в день.

    Сбор с ромашкой аптечной, цветками боярышника, травой сушеницы и пустырника принимают при нервных расстройствах, сопровождающихся приступами удушья и головными болями. Травы смешивают в равных частях, заливают 1 ст.л. смеси стаканом кипятка, укутывают и настаивают 8 часов, процеживают и пьют 3 раза в день, по ½ стакана, через час после еды.

    Помогают снимать тревожность успокаивающие ванны: их принимают вечером, с настоем листьев тополя, травой мелиссы или медом.

    Постоянная тревога и беспокойство: симптомы, как избавиться от страхов и стресса

    Чувство тревоги – это генетически заложенная особенность человека: новая деятельность, изменения в личной жизни, изменения в работе, в семье и другое, должно вызывать легкую тревогу.

    Оглавление:

    • Постоянная тревога и беспокойство: симптомы, как избавиться от страхов и стресса
    • Все нормально, я просто беспокоюсь и немного боюсь
    • Тревожный невроз — первые шаги к сумасшествию
    • ГТР — страх всего, всегда и везде
    • А тут еще и депрессняк…
    • Причины появления тревожных состояний
    • Комплекс проявлений
    • Требуется помощь: диагностика
    • Как побороть страхи, беспокойство и тревогу
    • Сеансы психотерапии
    • Лекарства от страха и тревоги — палка о двух концах
    • Экстренная ситуация — что делать?
    • Не усугуби
    • Панические атаки (ПА), необоснованное чувство страха и тревоги
    • Причины приступов паники
    • Симптоматика панических атак
    • Критерии диагностики панических атак
    • Клиническая картина
    • Лечение панических атак (панических расстройств).
    • Чувство тревоги без причины
    • Почему появляется тревога на душе без причины
    • Паническая атака
    • Тревожный невроз
    • Тревога с похмелья
    • Депрессия
    • Как избавиться от беспокойства и тревоги
    • С помощью лекарств от страха и тревоги
    • С помощью психотерапии тревожных расстройств
    • Особенности лечения
    • Генерализированного тревожного расстройства
    • Приступов паники и волнения
    • Видео: как справиться с необъяснимой тревогой и беспокойством
    • Как уснуть при постоянной тревоге: бессонница мешает заснуть
    • Как постоянное напряжение и тревога не дают заснуть ночью
    • Как и что нам постоянно мешает уснуть при тревоге
    • Причина бессонницы тревожного человека с точки зрения Китайской Медицины
    • ВИДЕО: как избавиться от тревожных и навязчивых мыслей при бессоннице
    • Как расслабить постоянно напряженное тело и заснуть при тревоге
    • Как уснуть при постоянной тревоге: какие травы помогают убрать бессонницу
    • Как уснуть при постоянной тревоге: подарок за комментарий

    Выражение «не боится только дурак», в наше время потеряло свою актуальность, ведь у многих паническая тревога появляется на пустом месте, затем человек просто себя накручивает, а надуманные страхи увеличиваются как снежный ком.

    С ускоряющимся темпом жизни постоянное чувство тревоги, беспокойство и невозможность расслабиться стали привычными состояниями.

    Невроз, по классической российской систематике, является частью тревожных расстройств, это состояние человека, которое обусловлено длительной депрессией, тяжело пережитым стрессом, постоянной тревогой и на фоне всего этого появляются вегетативные нарушения в организме человека.

    Все нормально, я просто беспокоюсь и немного боюсь

    Одним из предшествующих этапов появления невроза может служить необоснованное возникновение тревожности и беспокойства. Чувство тревоги – это склонность к переживанию какой-либо ситуации, постоянному беспокойству.

    В зависимости от характера человека, его темперамента и чувствительности к стрессовым ситуациям это состояние может проявляться по-разному. Но важно отметить, что необоснованные страхи, тревога и беспокойство, как предэтап невроза, чаще всего проявляются в тандеме со стрессом, депрессией.

    Тревожность, как естественное ощущение ситуации, не в гипер-форме, полезны для человека. В большинстве случаев такое состояние помогает адаптироваться к новым обстоятельствам. Человек, чувствуя тревогу и беспокоясь за исход той или иной ситуации, максимально подготовиться, найдет наиболее подходящие пути решения и будет решать задачи.

    Но, как только эта форма становится постоянной, хронической, начинаются проблемы и в жизни человека. Повседневное существование превращается в каторгу, ведь всё, даже мелочи, пугают.

    В дальнейшем это приводит к неврозу, а порой и к фобии, развивается генерализованное тревожное расстройство (ГТР).

    Четкой границы перехода от одного состояния в другое нет, невозможно предугадать, когда и каким образом тревожность и чувство страха перейдут в невроз, а тот в свою очередь в тревожное расстройство.

    Но есть определенные симптомы тревожности, которые проявляются постоянно без каких-либо значимых причин:

    • потливость;
    • приливы жара, озноб, дрожь по телу, тремор в отдельных частях тела, онемение, сильный тонус в мышцах;
    • боль в груди, жжение в желудке (абдоминальный дистресс);
    • обморочное состояние, головокружение, страхи (смерти, сумасшествия, убийства, потери контроля);
    • раздражительность, человек постоянно «на взводе», нервозность;
    • нарушение сна;
    • любая шутка может вызвать испуг или агрессивность.

    Тревожный невроз — первые шаги к сумасшествию

    Тревожный невроз у разных людей может проявляться по-разному, но существуют основные симптомы, особенности проявления этого состояния:

    • агрессивность, упадок сил, полное отчаяние, тревожность даже при незначительной стрессовой ситуации;
    • обидчивость, раздражительность, чрезмерная ранимость и плаксивость;
    • зацикленность на какой-то одной неприятной ситуации;
    • утомляемость, низкая работоспособность, снижение внимания и памяти;
    • нарушения сна: неглубокий, легкости в теле и в голове нет после пробуждения, даже малейшая перевозбуждённость лишает сна, а в утренние часы, наоборот, наблюдается повышенная сонливость;
    • вегетативные нарушения: потливость, скачки давления (в большей степени к понижению), нарушение работы желудочно-кишечного тракта, учащенное сердцебиение;
    • человек в период невроза негативно, порой даже агрессивно реагирует на изменения в окружающей среде: понижение температуры или резкое повышение, яркий свет, громкие звуки и т. п.

    Но необходимо заметить, что невроз может проявляться как явно у человека, так и скрыто. Нередки случаи, когда травма или ситуация, предшествующая невротическому сбою, произошла давно, а сам факт появления тревожного расстройства только-только сформировался. Характер самой болезни и его форма зависит от окружающих факторов и самой личности человека.

    ГТР — страх всего, всегда и везде

    Выделяется такое понятие как генерализованное тревожное расстройство (ГТР), — это одна из форм тревожных расстройств, с одной оговоркой – длительность такого рода расстройства измеряется годами, и касается абсолютно всех сфер жизни человека.

    Можно сделать вывод, что именно такое монотонное состояние «боюсь всего, боюсь всегда и постоянно» приводит к сложной, мучительной жизни.

    Даже обычная уборка в доме, сделанная не по графику, расстраивает человека, поход в магазин за нужной вещью, которой там не оказалось, звонок ребенку, который не ответил вовремя, а в мыслях «украли, убили», и еще много причин, по которым не стоит тревожиться, а тревога есть.

    И всё это генерализованное тревожное расстройство (также иногда называемое тревожно фобическое расстройство).

    А тут еще и депрессняк…

    Тревожно депрессивное расстройство, как одна из форм неврозов, по мнению специалистов, уже к 2020 году займет второе место после ишемической болезни сердца, среди расстройств, которые приводят к инвалидности.

    Состояние хронической тревожности и депрессии схожи, именно поэтому появилось понятие ТДР, как некая переходная форма. Симптоматика расстройства следующая:

    • перепады настроения;
    • нарушения сна в течение длительного периода;
    • тревога, опасения за себя и близких;
    • апатия, бессонница;
    • низкая работоспособность, снижение внимания и памяти, неспособность усваивать новый материал.

    Существуют и вегетативные изменения: усиленное сердцебиение, повышенная потливость, приливы или, наоборот, озноб, болевые ощущения в солнечном сплетении, нарушения работы ЖКТ (боль в животе, запор, диарея), мышечные боли и другое.

    Тревожно депрессивный синдром характеризуется наличием нескольких вышеперечисленных симптомом в течение нескольких месяцев.

    Причины появления тревожных состояний

    Причины появления тревожных расстройств невозможно выделить в одну четко сформулированную группу, ведь каждый человек реагирует на то или иное обстоятельство в жизни по-разному.

    К примеру, некоторый спад курса валюты или рубля, может человека не волновать в этот период жизни, а вот проблемы в школе или институте со сверстниками, коллегами или родственниками может привести к возникновению невроза, депрессии и стресса.

    Специалисты выделяют некоторые причины и факторы, которые могут вызвать тревожное расстройство личности:

    • неблагополучная семья, депрессии и стрессы, перенесённые в детстве;
    • проблемная семейная жизнь или невозможность её вовремя устроить;
    • предрасположенность;
    • женский пол, — к сожалению, многие представительниц прекрасного полу уже по природе своей предрасположены излишне «принимать всё близко к сердцу»;
    • также специалисты выявили некоторую зависимость по конституционному сложению тела человека: полные люди менее предрасположены к появлению неврозов и других психических отклонений;
    • постановка неправильных целей в жизни, верней их завышение, — уже изначальный неуспех приводит к излишним переживаниям, а всё ускоряющийся темп современной жизни только подливает «масло в огонь».

    Что же все эти факторы объединяет? Важность, значимость психотравмирующего фактора в своей жизни. А как следствие – возникает чувство тревоги и страха, которое из нормальной естественной формы может перерасти в гипертрофированную, беспричинную.

    Но необходимо сказать, что все схожие факторы лишь предрасполагают, а остальное накручивание происходит в мыслях человека.

    Комплекс проявлений

    Симптомы тревожных расстройств делятся на две группы:

  • Соматические симптомы. Характеризуются болевыми ощущениями, ухудшением здоровья: головные боли, нарушение сна, потемнение в глазах, появление потливости, частое и болезненное мочеиспускание. Можно сказать, что изменения человек чувствует изменения на физическом уровне, и это еще больше усугубляет тревожное состояние.
  • Психические симптомы: эмоциональное напряжение, невозможность человека расслабиться, зацикленность на ситуации, постоянное её прокручивание, забывчивость, невозможность на чем-то сосредоточиться, невозможность запомнить новую информацию, раздражительность и агрессия.
  • Переход всех выше перечисленных симптомов в хроническую форму приводит к таким неприятным последствиям, как неврозу, хронической депрессии и стрессам. Жить в сером, страшном мире, где нет ни радости, ни смеха, ни творчества, ни любви, ни секса, ни дружбы, ни вкусного ужина или завтрака…всё это последствия не пролеченных психических расстройств.

    Требуется помощь: диагностика

    Постановка диагноза должна производиться только специалистом. По симптоматике видно, что все тревожные состояния переплетаются между собой, нет четких объективных показателей, которые могут разделить, четко и точно, одну форму тревожного расстройства от другой.

    Диагностика специалистом производиться при помощи цветовой методики и беседы. Простая беседа, неспешный диалог, который является «тайным» опросом, поможет выявить истинное состояние психики человека. Этап лечения наступает только после постановки правильного диагноза.

    Существуют подозрения на формирование тревожных расстройств? Нужно обратиться к своему участковому терапевту. Это первый этап.

    Далее уже на основании всех симптомов терапевт подскажет, нужно обращаться к психотерапевту или нет.

    Все вмешательства должны производиться только в зависимости от степени и тяжести расстройства. Важно отметить, что лечение строиться только индивидуально. Есть методики, общие рекомендации, но эффективность лечения определяется только от правильного подхода к каждому пациенту отдельно.

    Как побороть страхи, беспокойство и тревогу

    Чтобы избавиться от страха, беспокойства и чувства тревоги на сегодняшний день существует два основных подхода.

    Сеансы психотерапии

    Сеансы психотерапии, альтернативное название КПТ (когнитивно-поведенченская терапия). В ходе такой терапии происходит выявление причин появления психического вегетативного и соматического расстройства.

    Еще одна важная цель – призыв к правильному снятию стресса, научиться расслабляться. Во время сеансов человек может поменять свои стеретопиты мышления, в ходе спокойной беседы в располагающей обстановке пациент ничего не опасается, именно поэтому он полностью раскрывается: спокойствие, беседа, которая помогает понять истоки его поведения, осознать их, принять.

    Далее человек учиться, как бороться с тревогой и стрессом, избавляться от необоснованной паники, учится жить. Психотерапевт помогает пациенту принять себя, понять, что с ним и его окружением всё в порядке, что ему нечего бояться.

    Важно отметить, что КПТ проводиться как на индивидуальной основе, так и в группах. Это зависит от степени расстройства, а также от готовности пациента лечиться тем или иным способом.

    Важно, что человек должен осознанно прийти к психотерапевту, он должен понимать хотя бы то, что это необходимо. Насильно запихнуть его в кабинет, а дольше также насильно заставлять разговаривать – такие методы не только не дадут нужного результата, но и усугубят положение.

    В дуэте с сеансами психотерапии могут проводиться сеанс массажа и другие физиопроцедуры.

    Лекарства от страха и тревоги — палка о двух концах

    Иногда практикуется применение лекарств, — это антидепрессанты, седативные препараты, бета-блокаторы. Но важно понять, лекарства не излечат тревожные расстройства, они также не станут панацеей для избавления от психических расстройств.

    Цель медикаментозного метода совсем другая, препараты помогают держать себя под контролем, помогают легче переносить всю тяжесть ситуации.

    И назначаются они далеко не в 100% случаях, психотерапевт смотрит на течение расстройства, на степень и тяжесть, и уже определяет – есть необходимость в таких лекарствах или нет.

    В запущенных случаях назначают сильно и быстро действующие лекарства для получения скорейшего эффекта, чтобы снять приступ тревоги.

    Сочетание двух методик дает результаты гораздо быстрей. Важно учитывать, что человек не должен оставаться один: семья, его родные люди могут оказать незаменимую поддержку и тем самым, подтолкнуть к выздоровлению.

    Как справиться с тревогой и беспокойством — видеосоветы:

    Экстренная ситуация — что делать?

    В экстренных случаях приступ паники и тревоги снимается медикаментозно, и тоже только специалистом, если его нет в момент пика приступа, важно сначала вызвать медицинскую помощь, а затем всеми силами стараться не ухудшить положение.

    Но это не означает, что надо бегать и кричать «помогите, помогите». Нет! Всем видом нужно показывать спокойствие, если есть вероятность, что человек может нанести увечья, уйти немедленно.

    Если нет, постараться тоже спокойным голосом поговорить, поддержать человека фразами «Я в тебя верю. МЫ вместе, МЫ справимся». Избегать фраз «я тоже это чувствую», тревога и паника – это индивидуальные чувства, все люди чувствуют их по-разному.

    Не усугуби

    Чаще всего, если человек обратился на раннем этапе развития расстройства врачи рекомендуют после купирования ситуации несколько простых профилактических мер:

  • Здоровый образ жизни.
  • Высыпаться, правильный качественный сон – залог спокойствия, залог вообще здоровья всего организма.
  • Правильно питаться. Разнообразное, качественное, красивое (и это тоже важно) питание способно поднять настроение. Кто откажется от свежеиспеченного ароматного горячего яблочного пирога с небольшим шариком ванильного мороженого. Уже от этих слов на душе становится тепло, что говорить о самой трапезе.
  • Найти хобби, занятие по душе, возможно, сменить работу. Это своего рода релаксация, расслабление.
  • Учиться расслабляться и бороться со стрессом, а для этого с помощью психотерапевта или самостоятельно изучать способы релаксации: дыхательные гимнастики, использования особых точек на теле, при надавливании которых наступает расслабление, прослушивание любимой аудиокниги или просмотра доброго (!) фильма.
  • Важно заметить, врачи и специалисты применяют принудительную реабилитацию только уже в очень тяжелых случаях. Лечение же на ранних этапах, когда практически все люди говорят себе «само пройдет», проходит гораздо быстрее и качественней.

    Только сам человек может прийти и сказать «мне нужна помощь», заставить его никто не может. Именно поэтому стоит задуматься о своем здоровье, не пускать все на самотек и обратиться к специалисту.

    Этот раздел создан чтобы позаботиться, о тех, кому необходим квалифицированный специалист, не нарушая привычный ритм собственной жизни.

    У меня депрессия после расставания с девушкой

    Алексей, если прямо уверенны, что у вас депрессия, тогда к доктору обязательно, но не забывайте, что это медицинский термин, и только доктор может вам такой диагноз поставить. Если же у вас просто нервы сдают, трясет, волнение сильное, то вам обычного валосердина хватит. Попробуйте 3 раза в день покапель покапать. Уверенна, начнете себе значительно спокойнее ощущать.

    Источник: атаки (ПА), необоснованное чувство страха и тревоги

    Паническая атака (ПА) является фактором необъяснимого и достаточно тревожного и мучительного приступа паники для больного, может сопровождаться страхом и соматическими симптомами.

    Отечественные врачи на длительном промежутке времени использовали для него термин «вегетососудистая дистония» («ВСД»), «симпатоадреналовый криз», «кардионевроз», «вегетативный криз», искажающие все представления о нарушениях нервной системы, завися от главного симптома. Как известно, значения терминов «паническая атака» и «паническое расстройство» были введены в классификацию болезней и признаны в мире.

    Паническое расстройство — одна из сторон тревоги, основным признаком которого являются панические атаки и психовегетативные пароксизмы, а также тревожность. В развитии этих расстройств значительную роль играют биологические механизмы.

    Атаки паники очень распространены и часто случаются. В любой момент времени они могут охватить несколько миллионов человек. Развиваться такое заболевание начинает обычно в промежутке от 27 до 33 лет, и встречается равномерно как у мужчин, так и у женщин. Но по мнению некоторых ученых, женщины могут быть подвержены этому заболеванию в большей степени, а связано это может быть с еще неизученными биологическими факторами.

    Причины приступов паники

    Попав в одну из нижеприведенных ситуаций, у Вас могут возникнуть определенные симптомы паники. Но также эти симптомы могут наступить спонтанно.

    • Сильные эмоции или стрессовые ситуации
    • Конфликты с окружающими людьми
    • Громкий звук, яркий свет
    • Большое скопление людей
    • Прием гормональных средств (противозачаточные таблетки)
    • Беременность
    • Аборт
    • Длительное пребывание на солнце
    • Прием алкоголя, курение
    • Утомительная физическая работа

    Такие приступы могут возникать от одного до нескольких раз в неделю, или же вообще может случиться так, что организм не поддастся таким проявлениям. Зачастую после панического приступа у человека наступает облегчение и сонливость.

    Важно помнить, что панические атаки несут сильный стресс для человека и вызывают чувство страха, но угрозы для жизни не представляют. Хотя в целом это может резко снижать социальную адаптацию пациента.

    Замечено, что все больные, у которых наблюдаются панические атаками, чаще всего обращаются к кардиологам, так как подозревают у себя заболевания сердца. Если же у Вас все-таки проявляются признаки паники, то Вам следует обратиться к врачу-невропатологу.

    Симптоматика панических атак

    Паническую атаку характеризуют наличие страха и тревоги в организме человека, в сочетании с четырьмя и более симптомами из списка приведенного ниже:

  • Сердцебиение, учащённый пульс
  • Потливость
  • Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи
  • Ощущение нехватки воздуха, одышка
  • Удушье или затруднённое дыхание
  • Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки
  • Тошнота или абдоминальный дискомфорт
  • Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние
  • Ощущение дереализации, деперсонализации
  • Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок
  • Страх смерти
  • Ощущение онемения или покалывания (парестезии) в конечностях
  • Бессонница
  • Спутанность мыслей (снижение произвольности мышления)
  • К этим же симптомам мы можем отнести: боль в животе, учащённое мочеиспускание, расстройство стула, ощущение кома в горле, нарушение походки, судороги в руках, расстройство двигательных функций, нарушение зрения или слуха, судороги в ногах.

    Все эти симптомы представлены как источник стресса, они же и несут за собой последующие волны атаки паники. При выделении адреналина он быстро вступает в реакцию и при этом у надпочечников уменьшается способность к выработке адреналина, после этого паническая атака утихает.

    Критерии диагностики панических атак

    Панические атаки рассматривают и считают отдельным заболеванием, но при этом они проходят диагностику в составе других тревожных расстройств:

    • Во время приступа наблюдаются не менее четырех из вышеперечисленных симптомов;
    • Приступ возникает неожиданно и не спровоцирован повышенным вниманием к больному со стороны окружающих;
    • Четыре приступа в течение месяца;
    • Хотя бы один приступ, в течение месяца после которого наблюдается страх нового приступа.

    Для достоверного диагноза необходимо, чтобы

    • несколько тяжелых атак вегетативной тревоги возникали на протяжении периода около 1 месяца при обстоятельствах, не связанных с объективной угрозой;
    • атаки не должны быть ограничены известными или предсказуемыми ситуациями;
    • между атаками состояние должно быть сравнительно свободным от тревожных симптомов (хотя тревога предвосхищения является обычной).

    Клиническая картина

    Интенсивность основного критерия панической атаки (приступов тревоги) может варьировать в широких пределах: от выраженного состояния паники до ощущения внутреннего напряжения. В последнем случае, когда на первый план выступает вегетативная (соматическая) составляющая, говорят о «нестраховой» ПА или о «панике без паники». Атаки, обеднённые эмоциональными проявлениями, чаще встречаются в терапевтической и неврологической практике. Также, по мере развития заболевания, уровень страха в атаках снижается.

    Панические приступы могут длиться от нескольких минут до пары часов, а также повторяться с частотой пару раз в день или один раз в несколько недель. Многие больные рассказывают о спонтанном проявлении такой атаки, ничем не спровоцированной. Но если смотреть глубже, то можно определить, что всему есть свои причины и основания, а на любой приступ найдется свой фактор влияния. Одной из ситуаций может быть неприятная атмосфера в общественном транспорте, гул в замкнутом пространстве, несобранность среди большой массы людей и т.п.

    Человек, впервые столкнувшийся с этим состоянием, сильно пугается, начинает думать о каком-либо тяжелом заболевании сердца, эндокринной или нервной систем, желудочно-кишечного тракта, может вызывать «скорую помощь». Он начинает ходить по врачам, пытаясь найти причины «приступов». Трактовка пациентом панической атаки, как проявления какого-либо соматического заболевания, приводит к частым посещениям врача, многократным консультациям у специалистов различного профиля (кардиологи, невропатологи, эндокринологи, гастроэнтерологи, терапевты), неоправданным диагностическим исследованиям, и создаёт у пациента впечатление о сложности и уникальности его заболевания. Неверные представления пациента о сути заболевания ведут к появлению ипохондрических симптомов, способствующих утяжелению течения болезни.

    Врачи-интернисты, как правило, не находят ничего серьёзного. В лучшем случае, рекомендуют посетить психотерапевта, а в худшем — лечат несуществующие болезни или разводят руками и дают «банальные» рекомендации: побольше отдыхать, заняться спортом, не нервничать, попить витамины, валериану или новопассит. Но одними приступами дело, к сожалению, не ограничивается… Первые атаки оставляют неизгладимый след в памяти больного. Это ведёт к появлению синдрома тревоги «ожидания» приступа, который, в свою очередь, закрепляет повторяемость атак. Повторение атак в сходных ситуациях (транспорт, пребывание в толпе и т. д.), способствует формированию ограничительного поведения, то есть избегания потенциально опасных, для развития ПА, мест и ситуаций. Тревога по поводу возможного развития атаки в определённом месте (ситуации) и избегание данного места (ситуации) определяется термином «агорафобия», так как на сегодняшний день в медицинской практике это понятие включает в себя не только страх открытых пространств, но и страх сходных ситуаций. Нарастание агорафобической симптоматики приводит к социальной дезадаптации пациента. Из-за страха пациенты могут быть не в состоянии покинуть дом или оставаться в одиночестве, обрекают себя на домашний арест, становятся обузой для близких. Наличие агорафобии при паническом расстройстве указывает на более тяжелое заболевание, влечёт худший прогноз и требует особой лечебной тактики. Также может присоединиться и реактивная депрессия, которая тоже “утяжеляет” течение заболевания, особенно если пациент долго не может понять что именно с ним происходит, не находит помощи, поддержки, не получает облегчения.

    Лечение панических атак (панических расстройств).

    Чаще всего панические атаки возникают в возрастной группе 20 – 40 лет. Это молодые и активные люди, которые вынуждены во много себя ограничивать из-за болезни. Повторно возникающие приступы панических атак накладывают новые ограничения, так как человек начинает стремиться избегать ситуаций и тех мест, где его застал приступ. В запущенных случаях это может приводить к социальной дезадаптации. Именно поэтому, лечение панических расстройств необходимо начинать на ранних этапах проявления болезни.

    Для лечения панических атак современная фармакология предлагает достаточно большое количество препаратов. При правильно подобранных дозировках эти препараты способны уменьшить частоту приступов, но любые медикаменты имеют побочные эффекты, а поэтому нельзя переоценивать их роль в лечении панических атак.

    Лечение панических атак должно проводиться индивидуально. В нашей клинике лечение пациентов с паническими расстройствами проводится комплексно, с учетом индивидуальных особенностей. Лечение проходит амбулаторно, что позволяет пациенту не нарушать привычный ритм жизни. Важно помнить, что лечение панических атак требует определенных усилий не только со стороны врача, но и пациента. При таком подходе, возможно полностью избавиться от этих проблем, вызванных паническими расстройствами.

    Источник: тревоги без причины

    Необъяснимый страх, напряжение, беспокойство без причины периодически возникают у многих людей. Объяснением беспричинной тревоги может быть хроническая усталость, постоянные стрессы, ранее перенесенные или прогрессирующие заболевания. При этом человек чувствует, что в опасности, но не понимает, что с ним происходит.

    Почему появляется тревога на душе без причины

    Ощущение тревоги и опасности не всегда являются патологическими психическими состояниями. Каждый взрослый человек хоть раз испытывал нервное возбуждение и беспокойство в ситуации, когда не удается справиться с возникшей проблемой или в преддверии сложного разговора. После решения таких вопросов чувство тревоги проходит. Но патологический беспричинный страх появляется независимо от внешних раздражителей, он не обусловлен реальными проблемами, а возникает сам по себе.

    Тревожное состояние без причины захлестывает, когда человек предоставляет свободу собственному воображению: оно, как правило, рисует самые страшные картины. В данные моменты человек ощущает свою беспомощность, эмоционально и физически истощается, в связи с этим здоровье может пошатнуться, и индивидуум заболеет. В зависимости от симптомов (признаков) различают несколько психических патологий, которым присуща повышенная тревожность.

    Паническая атака

    Приступ панической атаки, как правило, настигает человека в людном месте (общественном транспорте, здании учреждения, большом магазине). Видимых причин для возникновения данного состояния нет, поскольку в этот момент жизни или здоровью человека ничего не угрожает. Средний возраст страдающих чувством тревоги без причины составляетлет. Статистика показывает, что чаще необоснованной панике подвергаются женщины.

    Возможной причиной необоснованной тревоги, по мнению врачей, может быть длительное нахождение человека в ситуации психотравмирующего характера, но не исключаются и однократные тяжелые стрессовые ситуации. Большое влияние на предрасположенность к приступам паники оказывает наследственность, темперамент человека, его личностные особенности и баланс гормонов. Кроме того, тревога и страх без причины часто проявляются на фоне заболеваний внутренних органов человека. Особенности возникновения чувства паники:

  • Спонтанная паника. Возникает внезапно, без вспомогательных обстоятельств.
  • Ситуационная паника. Появляется на фоне переживаний из-за наступления психотравмирующей ситуации или вследствие ожидания человеком какой-то проблемы.
  • Условно-ситуационная паника. Проявляется под действием биологического либо химического стимулянта (алкоголь, сбой гормонального фона).
  • Выделяют следующие самые распространенные признаки панической атаки:

    • тахикардия (ускоренное сердцебиение);
    • чувство тревоги в грудной клетке (распирание, болевые ощущения внутри грудины);
    • «ком в горле»;
    • повышение артериального давления;
    • развитие ВСД (вегетососудистой дистонии);
    • нехватка воздуха;
    • страх смерти;
    • приливы жара/холода;
    • тошнота, рвота;
    • головокружение;
    • дереализация;
    • нарушение зрения или слуха, координации;
    • потеря сознания;
    • самопроизвольное мочеиспускание.

    Тревожный невроз

    Это расстройство психики и нервной системы, главным признаком которого является тревога. При развитии тревожного невроза диагностируются физиологические симптомы, которые связывают со сбоем работы вегетативной системы. Периодически происходит усиление тревоги иногда в сопровождении панических атак. Тревожное расстройство, как правило, развивается вследствие продолжительных психических перегрузок либо одного сильного стресса. Заболеванию присущи следующие симптомы:

    • чувство тревоги без причины (человек тревожится по мелочам);
    • навязчивые мысли;
    • страх;
    • подавленность;
    • расстройства сна;
    • ипохондрия;
    • мигрени;
    • тахикардия;
    • головокружение;
    • тошнота, проблемы с пищеварением.

    Не всегда тревожный синдром проявляется в виде самостоятельной болезни, зачастую он сопутствует депрессии, фобическому неврозу, шизофрении. Данное психическое заболевание быстро перерастает в хронический вид, и симптомы приобретают постоянный характер. Периодически у человека наступают обострения, при которых появляются приступы паники, раздражительность, плаксивость. Постоянное чувство тревоги может переходить в другие формы расстройств – ипохондрию, невроз навязчивых состояний.

    Тревога с похмелья

    При употреблении алкоголя происходит интоксикация организма, все органы начинают бороться с этим состоянием. Сначала за дело берется нервная система – в это время наступает опьянение, которому характерны перепады настроения. После начинается похмельный синдром, при котором с алкоголем борются все системы человеческого тела. Признаками тревоги с похмелья являются:

    • головокружение;
    • частая смена эмоций;
    • тошнота, дискомфорт в животе;
    • галлюцинации;
    • скачки АД;
    • аритмия;
    • чередование жара и холода;
    • беспричинный страх;
    • отчаяние;
    • провалы в памяти.

    Депрессия

    Это заболевание может проявиться у человека любой возрастной и социальной группы. Как правило, депрессия развивается после какой-то травмирующей ситуации или стресса. Психическая болезнь может быть спровоцирована тяжелым переживанием неудач. К депрессивному расстройству способны привести эмоциональные потрясения: смерть близкого, развод, тяжелое заболевание. Порой депрессия появляется без причины. Ученые считают, что в таких случаях возбудителем служат нейрохимические процессы – сбой обменного процесса гормонов, влияющих на эмоциональное состояние человека.

    Проявления депрессии могут быть разными. Заболевание можно заподозрить при следующих симптомах:

    • частое чувство тревоги без видимой причины;
    • нежелание делать привычную работу (апатия);
    • печаль;
    • хроническая усталость;
    • снижение самооценки;
    • равнодушие к окружающим людям;
    • сложность в концентрации внимания;
    • нежелание общаться;
    • сложность в принятии решений.

    Как избавиться от беспокойства и тревоги

    Каждый человек периодически испытывает чувство тревоги и страха. Если при этом вам становится тяжело преодолевать данные состояния или они отличаются длительностью, что мешает работе или личной жизни – стоит обратиться к специалисту. Признаки, при которых не стоит оттягивать поход к врачу:

    • у вас иногда возникают приступы паники без причины;
    • вы чувствуете необъяснимый страх;
    • во время тревоги перехватывает дыхание, подскакивает давление, появляется головокружение.

    С помощью лекарств от страха и тревоги

    Врач для лечения тревоги, избавления от чувства страха, возникающего без причин, может назначить курс медикаментозной терапии. Однако максимально эффективен прием препаратов при комбинировании с психотерапией. Лечиться от тревоги и страха исключительно лекарственными средствами нецелесообразно. По сравнению с людьми, использующими смешанный тип терапии, пациенты, которые лишь принимают таблетки, более подвержены рецидивам.

    Начальную стадию психического заболевания лечат, как правило, легкими антидепрессантами. Если врач замечает положительный эффект, следом назначается поддерживающая терапия продолжительностью от полугода до 12 месяцев. Виды препаратов, дозы и время приема (утром или на ночь) назначаются исключительно индивидуально для каждого пациента. При тяжелых случаях заболевания таблетки от тревоги и страха не подходят, поэтому больного помещают в стационар, где инъекционно вводят нейролептики, антидепрессанты и инсулин.

    К числу препаратов, которые обладают транквилизирующим действием, но отпускаются в аптеках без рецепта врача, относятся:

  • «Ново-пассит». Принимают по 1 таблетке трижды за сутки, продолжительность курса лечения беспричинной тревоги назначается врачом.
  • «Валериана». Принимается ежедневно по 2 таблетки. Курс составляет 2-3 недели.
  • «Грандаксин». Пьют по назначению врача по 1-2 таблетки трижды в день. Длительность лечения определяется зависимо от состояния больного и клинической картины.
  • «Персен». Препарат принимают 2-3 раза за сутки по 2-3 таблетки. Лечение беспричинной тревоги, чувства паники, беспокойства, страха длится не больше 6-8 недель.
  • С помощью психотерапии тревожных расстройств

    Эффективным способом лечения беспричинной тревоги и приступов паники является когнитивно-поведенческая психотерапия. Она направлена на трансформацию нежелательного поведения. Как правило, излечить психическое расстройство удается за 5-20 сеансов со специалистом. Врач, после проведения диагностических тестов и сдачи анализов пациентом, помогает человеку убрать негативные модели мышления, иррациональные убеждения, которые подпитывают возникающее чувство тревоги.

    Когнитивный метод психотерапии сосредотачивается на познании и мышлении пациента, а не только на его поведении. В процессе терапии человек борется со своими страхами в контролируемой, безопасной среде. Посредством повторяющихся погружений в ситуацию, которая вызывает страх у пациента, он получает все больший контроль над происходящим. Прямой взгляд на проблему (страх) не причиняет ущерба, напротив, чувства тревоги и беспокойства постепенно нивелируются.

    Особенности лечения

    Чувство тревоги прекрасно поддается терапии. То же касается и страха без причины, причем добиться положительных результатов удается за короткий срок. К числу самых эффективных техник, способных убрать тревожные расстройства, относятся: гипноз, последовательная десенсибилизация, конфронтация, поведенческая психотерапия, физическая реабилитация. Подбор лечения специалист выбирает, исходя из вида и степени тяжести психического расстройства.

    Генерализированного тревожного расстройства

    Если при фобиях страх связан с определенным объектом, то тревога при генерализованном тревожном расстройстве (ГТР) захватывает все жизненные аспекты. Она не так сильна, как во время приступов паники, но более продолжительна, а потому мучительнее и сложнее переносится. Лечат данное психическое расстройство несколькими способами:

  • Когнитивно-поведенческая психотерапия. Эта методика считается максимально эффективной для терапии беспричинного чувства тревоги при ГТР.
  • Экспозиция и предотвращение реакций. Метод основывается на принципе проживания тревоги, то есть человек полностью поддается страху, не стараясь его побороть. К примеру, пациент склонен нервничать, когда кто-то из родных задерживается, представляя худшее, что могло случиться (близкий попал в аварию, его настиг сердечный приступ). Вместо того чтобы переживать, пациент должен поддаться панике, испытать страх в полной мере. Спустя время симптом станет менее интенсивным или вовсе исчезнет.
  • Приступов паники и волнения

    Лечение тревоги, возникающего без причин страха может проводиться посредством приема медикаментов – транквилизаторов. С их помощью быстро устраняются симптомы, включая нарушение сна, перепады настроения. Однако такие препараты имеют внушительный список побочных эффектов. Есть другая группа лекарств от психических расстройств типа чувства беспричинной тревоги и паники. Эти средства не относятся к сильнодействующим их основу составляют лечебные травы: ромашка, пустырник, листья березы, валериана.

    Медикаментозная терапия не является передовой, поскольку более эффективной в борьбе с чувством тревоги признана психотерапия. На приеме у специалиста больной узнает, что конкретно с ним происходит, из-за чего начались проблемы (причины страха, тревожности, паники). После врач подбирает подходящие методики лечения психического расстройства. Как правило, терапия включает средства, устраняющие симптомы приступов паники, волнения (таблетки) и курс психотерапевтического лечения.

    Видео: как справиться с необъяснимой тревогой и беспокойством

    Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

    Источник: уснуть при постоянной тревоге: бессонница мешает заснуть

    Как уснуть при постоянной тревоге — самый распространенный вопрос у моих Клиентов страдающих тревожным расстройством и бессонницей, связанной с чувством тревоги и паническими атаками.

    Заснуть при тревоге и панике человеку страдающему паникой часто мешает беспокойство и напряжение в теле

    Как постоянное напряжение и тревога не дают заснуть ночью

    Когда тревога не ситуативная, а испытывается как постоянный эмоциональный фон, появляется такие симптомы как беспокойство и бессонница.

    Часто тревожные клиенты жалуются, что им очень трудно уснуть по ночам, чувство тревоги мешает им спать. Какие техники и приемы позволят вам уснуть при постоянной тревоге — читайте в этой статье.

    • Почему не получается заснуть при тревоге: причины бессонницы согласно ТКМ.
    • Как расслабить тело ночью и наконец-то заснуть.
    • Какие травы и средства помогают убрать тревожную бессонницу.

    Приглашаю к обсуждению всех читателей Блога ЖИЗНЬ ❀ БЕЗ ВСД , испытывающих трудности с засыпанием при тревожных состояниях. Давайте вместе разбираться откуда берется ваша бессонница.

    Как и что нам постоянно мешает уснуть при тревоге

    Даже когда люди пережили страх однократно, им бывает не очень просто заснуть ночью — эмоциональное возбуждение мешает расслабиться.

    Когда же человек постоянно испытывает чувство тревоги, то психологическое и мышечное напряжение присутствует фоном и появляется бессонница.

    Такой человек либо просыпается ночью от приступа паники или острого страха, когда сердце колотится и бросает в пот, либо долго не может заснуть.

    Причина бессонницы тревожного человека с точки зрения Китайской Медицины

    Стресс, в результате которого человеком овладевает тревожное состояние, оказывает влияние на Меридиан Печени. Поскольку Печень с точки зрения КТМ отвечает за мышцы — сперва возникает напряжение во всем теле в ответ на стрессовую или пугающую ситуацию.

    Допустим у вас конфликт на работе с начальником, под угрозой увольнение вы открыто не выразили гнев по отношению к своему начальнику. Подавленная злость напрягла канал Печени и ваше тело напряглось, удерживая гнев в мышцах.

    Напряженная Печень (зеленый кружок) оказывает контролирующее влияние (1) на Меридиан Селезенки, которая согласно канонам Китайской Медицины усиливает тревожные или навязчивые мысли и тревога усиливается, напряжение растет.

    Причины бессонницы согласно Китайской Медицине — как стресс усиливает тревогу.

    Напряжение Селезенки (желтый кружок) передается (2) на канал Почек (черный кружок на рисунке) тревога закрепляется в теле надолго, поскольку канал Почек отвечает за страх.

    И наконец, Почки передают напряжение по системе назад к Печени (3) — напряжение и тревога многократно усиливаются. Круг замыкается.

    Вы спросите, причем здесь Печень и бессонница? Дело в в том, что активность канала Печени и парного к нему меридиана Желчного Пузыря максимально в период с 11 до 3 часов ночи и это как раз период времени, когда тревожному человеку никак не удается уснуть. Мешает ему заснуть напряжение в теле (Печень), навязчивые мысли (Селезенка) и тревога (Почки).

    Вывод: Чтобы заснуть при тревоге ночью с точки зрения КТМ нужно разорвать круг бессонницы (см. рисунок выше) в любой из точек, а лучше во всех меридианах, отвечающих за нормальный сон, который в норме сопровождается расслабленными мышцами, спокойными мыслями и отсутствием страха и раздражения.

    ВИДЕО: как избавиться от тревожных и навязчивых мыслей при бессоннице

    Посмотрите видео о том, как избавиться от навязчивых мыслей от моей коллеги Юлии Бондарчук.

    Как расслабить постоянно напряженное тело и заснуть при тревоге

    Даже если вы стрессе, если вам удается отпустить напряжение и расслабиться, то уснуть будет гораздо легче.

    Большинство людей привыкли полагаться в этом деле на алкоголь: мол принял рюмку-другую коньяка и спишь, но это не так, ведь водка, спирт ослабляют печень, а мы уже знаем ее роль в возникновении бессонницы, правда?

    На самом деле, есть более экологичные и простые способы расслабить мышцы тела при засыпании:

  • ПЕРВЫЙ СПОСОБ. Лягте в позу эмбриона, поднимите колени к подбородку на боку. И напрягите все мышцы, задержав дыхание на счет от 1 до 7. Затем резко раскиньтесь по кровати в позу морской звезды, откиньте голову и глубоко вдохните полной грудью. Протяжно выдохните и расслабьте все мышцы.
  • ВТОРОЙ СПОСОБ. Чтобы расслабить тело, необходимо убрать напряжение мышц лица, отвечающих за стресс — это глазные яблоки (страх) и нижняя челюсть (гнев). Мышцы глаз расслабляем закатив глазные яблоки вверх и удерживая их в напряжении до тех пор, пока им сами не захочется расслабится, то есть закрыться. Нижнюю челюсть нужно отпустить вниз при этом не размыкая губ.
  • Конечно, неплохо бы вам освоить и сигнальную релаксацию, тогда вы бы знали как уснуть при постоянной тревоге — это когда мы цикл животного глубинного дыхания совмещаем с формулой самовнушения — этот способ, кстати, хорошо убирает и мысли из головы, что положительно влияет на процесс засыпания при тревоге. Если Вам интересно в чем заключается этот способ, задавайте вопросы в комментариях к этой статье.

    Как уснуть при постоянной тревоге: какие травы помогают убрать бессонницу

    Ответ на вопрос, какие средства принимать, чтобы убрать бессонницу при стрессе и тревоги тянет еще на пару статей. Я приведу лишь несколько доступных средств, который может приобрести каждый читатель этого блога о том, как избавиться от ВСД, страхов и панических атак.

    • ЛАВАНДА. Настой травы и цветов лаванды вы можете купить в цветочных магазинах или аптеке. Я предпочитаю использовать несколько капель эфирного масла Лаванды на бумажной салфетке, которые я кладу возле подушки человека, страдающего бессонницей. Приобретать я советую чистое 100% натуральное масло Лаванды, произведенное во Франции или США. Например, я покупаю эфирное масло лаванды на сайте гипермаркете онлайн iHerb .
    • ШИШКИ ХМЕЛЯ. Хорошо работают на засыпание высушенные шишки хмеля, зашитые в льняную подушечку, которые кладут под подушку. Эфирные испарения хмеля просто кружат голову, расслабляют нервную систему и человек умиротворенно засыпает. Заготовить шишки хмеля вы можете самостоятельно (в августе) или купить в аптеке в отделе лекарственные травы.
    • ПИЛЮЛИ СЯО ЯО. Поищите на просторах интернет сети этот фитопрепарат Китайской Медицины, у нас во Владивостоке эти пилюли можно приобрести в китайских аптеках кампании Ли Вест. Пилюли снимают напряжение с канала Печени и Почек и очень хорошо убирают тревожные состояния и бессонницу — отменяя саму ее причину. Напишите автору статьи, чтобы заказать пилюли Сяо Яо по почте.

    Уверен, мои советы как уснуть при постоянной тревоге помогут вам самостоятельно справиться с бессонницей, возникшей по причине стресса.

    Как уснуть при постоянной тревоге: подарок за комментарий

    Напишите в комментариях свой способ как вы засыпаете при тревоге, как справляетесь с бессонницей и автор лучшего совета получит специальный приз от автора этой статьи психолога Молярука Александра.

    к людям применяют психофизическое оружие чтобы посадить в психушку и на лекарства а затем отнять собственность уже делали попытки тут же крутятся чёрные и белые сотрудники квартирных агенств и отстреливают с электрошокеров прожгли шубу сволочи ведь у нас холодные зимы но им наплевать, главное с пенсионеров вымогнуть всё что можно.Вымогательство в виде лекарств вся родня и друзья болеют по китайской или корейской методике.Что то в советское время такого не было а сейчас вся иностранная мафия на нас деньги делает тожеСкоро полиция вас поймает наплачетесь как я от вас 19 лет ношу круглосуточно синяки и побои и сна лишили.уже на улицу невозможно выйти из за этих подонков.Земля вертится значит всё что вы мне сделали к вам и вернётся как календарь.

    Брэд сив оффкобыл

    Во время очередной бессонницы , вспомнила про встречающийся термин сказкотерапия ( решила попробовать придумывать себе сказки на ночь- пока помогает и отвлечься, и на половине сюжета уснуть :-))

    Светлана, сказки придумываете вслух или про себя?

    ул. Посьетская, дом 45,

    пристройка, 2 этаж, каб. 207

    Суббота и воскресенье: 11:00–15:00

    • Александр Антипанитолог к записи Чувство тревоги и мнительность тревожного человека
    • Александр Антипанитолог к записи Чувство тревоги и мнительность тревожного человека
    • Александр Антипанитолог к записи Основные страхи при панических атаках и панике
    • Александр Антипанитолог к записи Основные страхи при панических атаках и панике
    • Александр Антипанитолог к записи Как уснуть при постоянной тревоге: бессонница мешает заснуть

    Благодарю Вас за то, что выбрали наш информационно-познавательный блог ЖИЗНЬ ❀ БЕЗ ВСД и встали на путь исцеления от вегето-сосудистой дистонии, тревоги и панических атак!

    Данный ресурс не заменяет врачебную помощь, а лишь дополняет ее необходимой для само поддержки информацией и практиками, призванными помочь Вам найти внутренние ресурсы исцеления и опереться на них.

    Не полагайтесь только на себя на пути избавления от симптомов тревоги и паники. Помните, что вовремя оказанная поддержка со стороны психолога, выведет Вас на дорогу жизни, свободной от ВСД.

    На нашем блоге Вы найдете много практик, упражнений и медитаций, которые помогут Вам расслабиться и почувствовать себя счастливым человеком.

    Попробуйте прямо сейчас медитацию на метте ЛЮБЯЩАЯ ДОБРОТА.

    Ощутить в себе и других любящую доброту — важная медитативная практика буддизма. Это упражнение называется «медитацией на метте».

    «Метта» — слово из древнего языка пали, на котором написаны священные буддийские тексты, означающее «любовь», «счастье », «дружелюбие», «симпатию». Значение его во многом совпадает с христианским понятием любви к ближнему.

    В классическом варианте начинают с того, что желают добра себе. Многим людям это дается с большим трудом. Но такие пожелания не имеют ничего общего с эгоизмом. Только тот, кто умеет ценить себя, в состоянии любить других. Поэтому не пропускай эту часть упражнения. Напротив. Других можно любить только так же сильно, как самого себя, и делать им столько добра, сколько позволяешь себе.

    ✿Прими позу для медитации и для начала сосредоточься на дыхании. Потом повтори про себя или тихо вслух следующие пожелания добра себе, каждое по пять раз:

    • Желаю себе здоровья и свободы от страданий!
    • Желаю себе освобождения от ненависти, алчности и заблуждений!
    • Желаю себе полного спокойствия, безмятежности и мира!
    • Желаю себе счастья!

    Некоторым людям особенно нравятся такие формулировки. Но кому-то, возможно, захочется их несколько упростить. Точно так же ты можешь сказать:

    • Желаю себе здоровья и свободы от страданий!
    • Свободы от ненависти, алчности и заблуждений!
    • Спокойствия, безмятежности и мира!
    • Желаю себе счастья!

    Можешь повторить этот шаг столько раз, сколько захочешь. При этом необязательно думать о других. Если достаточно долго проявлять любящую доброту по отношению к себе, рано или поздно она распространится и на окружающих.

    ❀ Но ты можешь распространить ее и в рамках этого упражнения. Вспомни того, кого ты любишь. Может быть, это человек, который был очень добр к тебе. Или даже твой домашний любимец. Важно лишь, чтобы при упоминании о нем в тебе возрастало чувство тепла, доброты и любви. После этого мысленно произнеси, повторяя каждую фразу по пять раз:

    • Желаю тебе здоровья и свободы от страданий!
    • Желаю тебе освобождения от ненависти, алчности и заблуждений!
    • Желаю тебе полного спокойствия, безмятежности и мира!

    Если не получается, представь себе радужную дорожку энергии от тебя к твоему визави, по которой катятся эти слова. Или мысленно привлеки маленького помощника (например, голубя), который принесет ему твои слова, наполненные любовью и добротой.

    ❁ Можешь закончить упражнение. А если хочешь, постепенно отправляй все больше любви и тепла другим людям:

  • тому, кто тебе безразличен;
  • тому, с кем у тебя сложные отношения;
  • всем людям в твоем окружении;
  • всем людям в твоей стране;
  • и, наконец, всем живым существам в мире.
  • ❋ Теперь сделай глубокий вдох. На мгновение задержи дыхание и позволь себе медленный выдох. Закончи медитацию и возьми с собой в повседневность это приятное чувство — делать людям добро без усилий и напряжения.

    ✾ Если выполнять эту медитацию регулярно, твое отношение к жизни изменится в лучшую сторону и ты станешь счастливее. Научные исследования показали, что медитация на метте помогает даже начинающим чувствовать себя лучше и физически стабильнее.

    Вы сделаете добрый поступок, если перейдете в любую статью нашего блога и поделитесь ею со своими друзьями, оставите свой комментарий или зададите вопрос мне — автору этого ресурса.

    Источник:

    Как уснуть при постоянной тревоге — самый распространенный вопрос у моих Клиентов страдающих тревожным расстройством и бессонницей, связанной с чувством тревоги и паническими атаками.

    Бессонница чувство тревоги страха

    Бессонница чувство тревоги страхаЗаснуть при тревоге и панике человеку страдающему паникой часто мешает беспокойство и напряжение в теле

    Как постоянное напряжение и тревога не дают заснуть ночью

    Когда тревога не ситуативная, а испытывается как постоянный эмоциональный фон, появляется такие симптомы как беспокойство и бессонница.

    Часто тревожные клиенты жалуются, что им очень трудно уснуть по ночам, чувство тревоги мешает им спать. Какие техники и приемы позволят вам уснуть при постоянной тревоге — читайте в этой статье.

    • Почему не получается заснуть при тревоге: причины бессонницы согласно ТКМ.
    • Как расслабить тело ночью и наконец-то заснуть.
    • Какие травы и средства помогают убрать тревожную бессонницу.

    Приглашаю к обсуждению всех читателей Блога ЖИЗНЬ ❀ БЕЗ ВСД , испытывающих трудности с засыпанием при тревожных состояниях. Давайте вместе разбираться откуда берется ваша бессонница.

    Как и что нам постоянно мешает уснуть при тревоге

    Даже когда люди пережили страх однократно, им бывает не очень просто заснуть ночью — эмоциональное возбуждение мешает расслабиться.

    Когда же человек постоянно испытывает чувство тревоги, то психологическое и мышечное напряжение присутствует фоном и появляется бессонница.

    Такой человек либо просыпается ночью от приступа паники или острого страха, когда сердце колотится и бросает в пот, либо долго не может заснуть.

    Причина бессонницы тревожного человека с точки зрения Китайской Медицины

    Стресс, в результате которого человеком овладевает тревожное состояние, оказывает влияние на Меридиан Печени. Поскольку Печень с точки зрения КТМ отвечает за мышцы — сперва возникает напряжение во всем теле в ответ на стрессовую или пугающую ситуацию.

    Допустим у вас конфликт на работе с начальником, под угрозой увольнение вы открыто не выразили гнев по отношению к своему начальнику. Подавленная злость напрягла канал Печени и ваше тело напряглось, удерживая гнев в мышцах.

    Напряженная Печень (зеленый кружок) оказывает контролирующее влияние (1) на Меридиан Селезенки, которая согласно канонам Китайской Медицины усиливает тревожные или навязчивые мысли и тревога усиливается, напряжение растет.

    Причины бессонницы согласно Китайской Медицине — как стресс усиливает тревогу.

    Напряжение Селезенки (желтый кружок) передается (2) на канал Почек (черный кружок на рисунке) тревога закрепляется в теле надолго, поскольку канал Почек отвечает за страх.

    И наконец, Почки передают напряжение по системе назад к Печени (3) — напряжение и тревога многократно усиливаются. Круг замыкается.

    Вы спросите, причем здесь Печень и бессонница? Дело в в том, что активность канала Печени и парного к нему меридиана Желчного Пузыря максимально в период с 11 до 3 часов ночи и это как раз период времени, когда тревожному человеку никак не удается уснуть. Мешает ему заснуть напряжение в теле (Печень), навязчивые мысли (Селезенка) и тревога (Почки).

    Вывод: Чтобы заснуть при тревоге ночью с точки зрения КТМ нужно разорвать круг бессонницы (см. рисунок выше) в любой из точек, а лучше во всех меридианах, отвечающих за нормальный сон, который в норме сопровождается расслабленными мышцами, спокойными мыслями и отсутствием страха и раздражения.

    ВИДЕО: как избавиться от тревожных и навязчивых мыслей при бессоннице

    Посмотрите видео о том, как избавиться от навязчивых мыслей от моей коллеги Юлии Бондарчук.

    Скажу сразу техник избавления великое множество, у меня есть методика ТРИО, которая позволяет взять тревожные мысли под полный контроль, но о ней читайте в следующих статьях.

    Как расслабить постоянно напряженное тело и заснуть при тревоге

    Даже если вы стрессе, если вам удается отпустить напряжение и расслабиться, то уснуть будет гораздо легче.

    Большинство людей привыкли полагаться в этом деле на алкоголь: мол принял рюмку-другую коньяка и спишь, но это не так, ведь водка, спирт ослабляют печень, а мы уже знаем ее роль в возникновении бессонницы, правда?

    На самом деле, есть более экологичные и простые способы расслабить мышцы тела при засыпании:

  • ПЕРВЫЙ СПОСОБ. Лягте в позу эмбриона, поднимите колени к подбородку на боку. И напрягите все мышцы, задержав дыхание на счет от 1 до 7. Затем резко раскиньтесь по кровати в позу морской звезды, откиньте голову и глубоко вдохните полной грудью. Протяжно выдохните и расслабьте все мышцы.
  • ВТОРОЙ СПОСОБ. Чтобы расслабить тело, необходимо убрать напряжение мышц лица, отвечающих за стресс — это глазные яблоки (страх) и нижняя челюсть (гнев). Мышцы глаз расслабляем закатив глазные яблоки вверх и удерживая их в напряжении до тех пор, пока им сами не захочется расслабится, то есть закрыться. Нижнюю челюсть нужно отпустить вниз при этом не размыкая губ.
  • Конечно, неплохо бы вам освоить и сигнальную релаксацию, тогда вы бы знали как уснуть при постоянной тревоге — это когда мы цикл животного глубинного дыхания совмещаем с формулой самовнушения — этот способ, кстати, хорошо убирает и мысли из головы, что положительно влияет на процесс засыпания при тревоге. Если Вам интересно в чем заключается этот способ, задавайте вопросы в комментариях к этой статье.

    Как уснуть при постоянной тревоге: какие травы помогают убрать бессонницу

    Ответ на вопрос, какие средства принимать, чтобы убрать бессонницу при стрессе и тревоги тянет еще на пару статей. Я приведу лишь несколько доступных средств, который может приобрести каждый читатель этого блога о том, как избавиться от ВСД, страхов и панических атак.

    • ЛАВАНДА. Настой травы и цветов лаванды вы можете купить в цветочных магазинах или аптеке. Я предпочитаю использовать несколько капель эфирного масла Лаванды на бумажной салфетке, которые я кладу возле подушки человека, страдающего бессонницей. Приобретать я советую чистое 100% натуральное масло Лаванды, произведенное во Франции или США. Например, я покупаю эфирное масло лаванды на сайте гипермаркете онлайн iHerb.
    • ШИШКИ ХМЕЛЯ. Хорошо работают на засыпание высушенные шишки хмеля, зашитые в льняную подушечку, которые кладут под подушку. Эфирные испарения хмеля просто кружат голову, расслабляют нервную систему и человек умиротворенно засыпает. Заготовить шишки хмеля вы можете самостоятельно (в августе) или купить в аптеке в отделе лекарственные травы.
    • ПИЛЮЛИ СЯО ЯО. Поищите на просторах интернет сети этот фитопрепарат Китайской Медицины, у нас во Владивостоке эти пилюли можно приобрести в китайских аптеках кампании Ли Вест. Пилюли снимают напряжение с канала Печени и Почек и очень хорошо убирают тревожные состояния и бессонницу — отменяя саму ее причину. Напишите автору статьи, чтобы заказать пилюли Сяо Яо по почте.

    Уверен, мои советы как уснуть при постоянной тревоге помогут вам самостоятельно справиться с бессонницей, возникшей по причине стресса.

    Как уснуть при постоянной тревоге: подарок за комментарий

    Напишите в комментариях свой способ как вы засыпаете при тревоге, как справляетесь с бессонницей и автор лучшего совета получит специальный приз от автора этой статьи психолога Молярука Александра.

    В 21 веке человек подвержен воздействию множества постоянных стрессовых факторов. Атака негативными новостями массмедиа, межличностные проблемы, глобальные военные конфликты, легко выводят из душевного равновесия. Плохое питание, экология, дополняя психологические сложности, могут вызвать состояние подавленности, депрессии, беспричинного чувства страха, сильного беспокойства.

    Тревожность сопровождается симптомами:

    • Внезапное чувство тревоги паники, как будто что-то произойдет.
    • Постоянное состояние дискомфорта, рассеянная боль во всём теле, лёгкая тошнота.
    • Приступ беспричинного страха смерти, нарастающей опасности без видимого источника угрозы.
    • Тревога, которая усиливается под вечер. Подавленное, плохое настроение. Душевное смятение, не покидающая тоска.
    • Навязчивые опасения, дурные мысли о внезапной возможности умереть.
    • Ухудшение состояния утром после выпитого кофе – усиление тремора, волнения. Дышать становится тяжело, подташнивает, возникает необъяснимая тревожность, паника.

    Психология, психиатрия описывает участившееся явление панических атак. Неосознанная защитная реакция спровоцирована продолжительными стрессовыми ситуациями, гнетущим чувством подконтрольности, беззащитности в социуме. Психотерапевт Уолтер Кеннон в 1932 году описал специфическое состояние организма: «борись или беги».

    Термин подразумевает включение защитных механизмов, присутствующих в генах от момента появления вида Homo sapiens. Объяснимый феномен показывает, что приступы панических атак возникают беспричинно, без реальных угроз, провоцируют бегство, защитное нападение.

    Симптомы беспричинного страха, панической атаки:

  • Внезапный приступ ничем не спровоцирован. Появляется чувство нарастающей тревоги, паники.
  • Неприятное «волнение» в грудной клетке, животе.
  • Нарушение функции дыхания: учащённое, поверхностное может привести к синдрому ГВС (гипервентиляции лёгких). Следствие – головокружение, предобморочное состояние.
  • Тошнота, «трепет», дрожь во всём теле.
  • Чувство паники вызвано постоянным перевозбуждением симпатической, нервной системы, которая контролируется спинным мозгом. Периферическая система отвечает за физиологию тела, которая не контролируется волей человека.

    Тревожное состояние вызывает острые признаки вегето-сосудистой дистонии:

    • Побледнение кожных покровов, похолодание конечностей, слабость, чувство «комка», сжимающего горло.
    • Тремор, внутренняя дрожь, которую невозможно унять самостоятельно.
    • Гипергидроз – повышенное потоотделение стоп, ладоней, или всего тела.
    • Кардионевроз – беспричинное волнение провоцирует неправильное сердцебиение, тахикардию, частоту пульса до 150 ударов в минуту.
    • Частая причина паники – иррациональный, навязчивый страх смерти, онемение тела, покалывание в кистях рук, стоп.

    Состояние вызвано постоянно растущими негативными переживаниями, сильными стрессовыми ситуациями физического и нервно-эмоционального характера. На бессознательном уровне человеческий мозг начинает воспринимать тело, как источник опасности, постоянно находится в режиме ожидания угрозы.

    На этой стадии реакционной борьбы наблюдается повышенная выработка гормона адреналина, кортизола надпочечниками. Они провоцируют немотивированную агрессию, аутоагрессию, нервозность, грубость. Период длится недолго, за ним наступает подавленное состояние скуки, безразличия, вялости.

    Регулярные приступы беспричинной паники провоцируют:

    • Инсомнию, бессонницу, на почве беспричинного страха. Сновидения кошмарного характера, связанные с постоянной тревогой, боязнью заснуть, частые пробуждения.
    • Постоянное отсутствие аппетита, эмоциональную апатию, анорексию, частое раздражение. Сонливость, повышенная слезливость, беспричинные перепады настроения.
    • Психогенную боль в области сердца, которая является причиной страха внезапной смерти. Головные боли, головокружение.
    • Навязчивые фобии, неопределённые мистические страхи, повышенную нервную возбудимость.
    • Дереализацию – внезапное состояние замутнённого восприятия действительности. Признак длительного перенапряжения психики.
    • Внезапные панические приступы являются причиной психосоматических заболеваний. Чувство тревоги, спровоцированное плохими мыслями, повышает артериальное давление.

    Причины возникновения панических атак многообразны, зачастую присутствуют в комплексе, редко представлены единственным фактором. Предпосылки возможного расстройства нервной системы могут наблюдаться уже с детского возраста 7-8 лет, проявляются заметней к 18 годам.

    Человек, начавший воспринимать себя как личность, попадает под комплекс неблагоприятных воздействий, травмирующих психику. У молодых людей, представителей пожилого возраста, симптомы и приступы паники протекают подобно.

    Глубинные причины атаки страха, необъяснимой тревоги

  • Эмоциональная депривация: недостаточно реализованные психоэмоциональные потребности, чувства. Наблюдается у одиноких мужчин и женщин разного возраста, маленьких детей из неблагополучных семей. Проявляется отсутствием поддержки, принятия. Панический синдром спровоцирован постоянным эмоциональным, тактильным голодом, отсутствием энергообмена с родителями, близкими людьми.
  • Длительная скрытая или нелеченная депрессия, заболевания внутренних органов. Особенное влияние на эмоциональное состояние имеют неполадки органов эндокринной системы. Дисбаланс гормонов, выделяемых щитовидной железой, надпочечниками – одна из причин возникновения приступов непонятного беспокойства, накатывающего чувства паники.
  • Токсические, вредные межличностные отношения по сценариям: обвинения, повышенных требований, манипулирования. Исключение возможности поговорить, восстановить справедливость. Потеря родного человека – частый фактор длительного невроза.
  • Гормональная перестройка организма в подростковом возрасте, климактерическом периоде. Беременность, ранний послеродовый период. Сезонная нехватка солнечного дня, осенняя хандра.
  • Преднамеренно созданные условия, где человек постоянно ощущает бессилие перед ситуацией, например – школьная программа, эмоциональная тирания в семье, преследование. Длительное пребывание рядом с источником провоцирует приступы паники, необъяснимой тревоги.
  • Чувство внезапного страха может возникнуть на фоне относительного эмоционального здоровья, в период, когда стрессор прекратил своё действие. Чувство тревожности появляется неожиданно, имеет тенденцию усиливать отрицательные симптомы в теле, сознании человека.

    Существует много рекомендаций, как самостоятельно справиться с постоянным чувством страха, беспричинной тревожностью. Специализированное лечение и выяснение причины невроза – первая необходимая помощь в состоянии невроза.

    Как победить хроническую тревожность – что делать в самом начале?

    • Обратиться за консультацией психотерапевта.

    Перед тем, как назначить терапию, врач обязан исключить заболевания: сахарный диабет, шейный остеохондроз, наличие онкологических опухолей. Назначить комплексный биохимический анализ крови, проверить баланс микроэлементов, витаминов.

    • Не применять самостоятельно препараты, убирающие симптомы внезапного панического страха, сильной тревожности.

    Запрещено пить таблетки, не устранив причину. Анксиолитики, антидепрессанты, транквилизаторы помогут на короткий промежуток времени, постоянный приём спровоцирует зависимость. Часто после отмены наблюдается усиление чувства паники, постоянной тревоги, неоправданного страха смерти.

    • Необходимо пройти суточный мониторинг ЭКГ, пройти УЗИ сердца.
    • Избавиться от диет, ставших причиной нехватки полезных микроэлементов и витаминов. Длительное веганство, вегетарианство, сыроедение, исключение глюкозы быстро приводит к частым приступам панических атак.

    Сбалансированное питание является первостепенным фактором лечения депрессии, панических атак. Постоянное наличие в еде должного сочетания белков, жиров, сложных углеводов способно предотвратить большинство внезапных тревожных состояний, спровоцированных голодом.

    • Перед лечением необходимо пройти обследование узких специалистов, исключить морфологические, структурные заболевания органов. Последним проводится осмотр психиатра. Панические атаки могут быть лишь частью иного патологического психокомплекса.
    • Медикаментозное лечение панических атак назначается после неэффективности работы над эмоциональным состоянием, устранения источника стресса.

    Психотерапевт Евгений Батрак расценивает синдром панических атак, как пограничное состояние. На данном этапе болезнь не проявилась в полную силу, но симптомы, сигнализирующие о нарушениях работы нервной системы, уже ярко выражены.

    Как заранее предупредить беспричинный приступ тревоги?

    Согласно рекомендации Евгения Батрака, человеку нужно развивать стрессоустойчивость, предупреждать эмоциональное выгорание на рабочем месте.

  • Предупреждают панические атаки регулярные тренировки на свежем воздухе. Бег, плавание, любой подвижный вид спорта, дыхательные практики.
  • Самостоятельное регулирование эмоционального фона. Почувствовав внезапно, что надвигается приступ, следует научиться отвлекать себя: больно ущипнуть, перестать думать о приближающейся атаке паники, перебивать негативные мысли заученными фразами из аутотренинга.
  • Физические, эмоциональные перегрузки, все причины панических приступов – исключить. Планировать время заранее, выполнять безопасную работу, не вызывающую тревоги, страха.
  • Внезапная, беспричинная тревога часто является причиной непродолжительного сна, работы без отпуска, эмоциональных перегрузок. Нужно спать не менее 8 часов в сутки, при частых стрессах наблюдается истощение нервной системы, по возможности – взять длительный отпуск.
  • Устранить постоянные источники беспокойства, отрицательных переживаний, сменить место работы, или прекратить вредоносные отношения. Не сдерживать эмоции, найти подходящий способ их выражения: танцы, спорт, рисование. Любая творческая деятельность отвлекает от плохих навязчивых мыслей, волнения.
  • Состояние разбалансированной нервной системы приходит в норму достаточно медленно. Необходимо относиться к себе с терпением, соблюдать систематичность аутогенных успокаивающих тренировок, распорядка дня.

    Как самостоятельно побороть внезапную тревожную атаку?

  • Обеспечить себе доступ большого пространства, свежего воздуха. Преодолеть внезапную панику, тревожность, помогает рассредоточение внимания вокруг. Фиксирование причины внутреннего беспокойства усугубляет ситуацию.
  • Контролировать глубину, частоту дыхательных движений. Сделать дыхание редкими, умеренно глубокими, избегать гипервентиляции. Поможет притупить чувство тревоги, снизит эмоциональное напряжение.
  • Попросить о помощи, или не стесняться отказаться от неё. В зависимости от причин, самостоятельно справиться с приступами эмоционального беспокойства бывает легче.
  • При внезапном ночном приступе паники, внутренней дрожи, страха – срочно встать поесть, выпить тёплый некрепкий чай. Сладкое есть необязательно. Процесс является отвлекающим фактором, постепенно повысит уровень глюкозы в крови, снизит ощущение тревоги.
  • Во время частых, постоянных панических атак, убрать дополнительные раздражители – неспокойную музыку, фильмы, книги, телевизор, максимально ограничить пользование интернетом.
  • Ошибкой в оказании помощи людям, переживающим приступы внезапного страха, паники – незамедлительный приём лекарств, блокирующих эмоции. Это становится причиной истощения нервной системы, эмоциональной нечувствительности, зависимости от получаемой терапии. Эмоциональная лабильность, тревога, предполагают исключение отрицательного раздражающего фактора.

    На два месяца можно исключить просмотр всех потенциально опасных вещей, избегать ситуаций, провоцирующих беспричинное волнение, панику. Соблюдать чёткий режим работы и отдыха, сбалансированно питаться, чтоб избежать нехватки микроэлементов, необходимых для здоровой нервной системы.

    comments powered by HyperComments

    Источник: xn----btbkaacretwfal5ba8fd0g.xn--p1ai

    Понравилась статья? Поделить с друзьями:
    Adblock detector