Бессонница в конце беременности

Бессонница в конце беременностиСон – это естественное состояние организма, позволяющее ему восстановиться после активного дня. Только во сне наше тело способно получить полноценный отдых и набраться сил. Человек, лишенный возможности выспаться, становится вялым и раздражительным. Потеря работоспособности, снижение памяти и внимания, отсутствие интереса к жизни – вот лишь малая часть проблем, к которым приводит бессонница и выраженная нехватка сна.

Беременные женщины, как и все остальные люди на планете, не защищены от нарушений сна. Повышенная чувствительность, активные движения малыша по ночам, растущий животик, мешающий принять удобное положение в постели – все это приводит к развитию бессонницы у будущих мам. Чем грозит нехватка сна во время беременности и как можно справиться с этим состоянием?

Бессонница в первом триместре беременности

Парадоксально, но даже на ранних сроках гестации бессонница преследует будущих мам. Казалось бы, все должно быть наоборот. В I триместре начинается активная выработка прогестерона – основного гормона, отвечающего за нормальное развитие беременности. Прогестерон влияет на все органы беременной женщины, в том числе и на центральную нервную систему. Он тормозит активность головного мозга и приводит к появлению постоянной сонливости у будущих мам. Слабость, вялость, апатия и желание спрятаться от всего мира под большим одеялом – вот типичные признаки любой беременности на самых ранних сроках ее развития.

Тормозящее влияние прогестерона отмечается до 12-14 недель беременности. В это время многие женщины действительно готовы спать по 12 часов в сутки, если только предоставляется такая возможность. И вот здесь как раз будущих мам подстерегает опасность заполучить бессонницу. Выспавшись в течение дня, некоторые женщины просто не способны уснуть вечером в положенное время. Они ворочаются в постели и никак не могут погрузиться в объятия Морфея. Сорванный режим сна и отдыха неизбежно сказываются на состоянии будущей мамы, провоцируя развитие бессонницы на ранних сроках беременности.

Хорошая новость: бессонница I триместра пройдет бесследно после 14 недель. В это время поменяется гормональный фон, и снизится тормозящее влияние прогестерона на нервную систему. Будущая мама почувствует прилив сил и перестанет спать в дневное время. Режим сна снова придет в норму, и бессонница уйдет сама собой без какого-либо специального лечения.

Бессонница во втором и третьем триместрах беременности

После 14 недель далеко не все будущие мамы благополучно высыпаются по ночам. Бессонница может снова дать о себе знать, но уже совсем по другим причинам. Нарушения сна во II и III триместрах больше не нужно списывать на влияние прогестерона. Во второй половине беременности на первый план выступают совсем другие причины развития бессонницы, как физиологические, так и психологические.

Замечено, что во II триместре бессонница встречается крайне редко. Этот период не зря называют «медовым месяцем» беременности. С 12 до 14 недель большинству будущих мам удается наконец-то договориться со своим организмом и вдоволь выспаться. Негативное влияние прогестерона уже уходит, а другие факторы (растущий животик, изжога, движения плода) еще не являются столь значимыми. В большинстве случаев бессонница отступает на три месяца и вновь возвращается во втором триместре беременности.

Довольно часто будущие мамы отмечают нарушения сна за месяц до предстоящих родов. Бессонница после 36 недель считается одним из признаков скорой встречи с малышом и признана совершенно нормальным явлением во время беременности. Чем ближе срок родов, тем беспокойнее спит женщина. Некоторые будущие мамы отмечают заметное ухудшение качества сна буквально за несколько дней до первых схваток.

Причины бессонницы во второй половине беременности

Частое мочеиспускание

С подобной проблемой будущие мамы обычно сталкиваются в III триместре беременности. Подросший малыш с силой давит на мочевой пузырь, заставляя женщину едва ли не каждый час посещать туалетную комнату. В ночное время позывы к опорожнению мочевого пузыря могут стать причиной частого пробуждения. Проснувшись, далеко не все женщины способны сразу же снова уснуть. Чем ближе к сроку родов, тем больше матка давит на мочевой пузырь и тем хуже становится ночной сон у будущей мамы.

Справиться с подобной проблемой во время беременности довольно сложно. Следует понимать, что учащенное мочеиспускание – это физиологическое состояние, и повлиять на него практически невозможно. Можно лишь посоветовать беременной женщине не пить много жидкости на ночь, а также не употреблять острые и соленые блюда, провоцирующие жажду.

Изжога

Чем больше срок беременности, тем больше матка давит на все внутренние органы. Достается и желудку, в результате чего возникает заброс кислого содержимого обратно в пищевод. Подступающая к горлу изжога, тяжесть в животе и неприятные спазмы – все это не дает беременной женщине спокойно уснуть. Бессонница, связанная с изжогой, характеризуется именно сложностью с засыпанием. Уснув, женщина, как правило, не испытывает неприятных ощущений со стороны желудка и может проспать спокойно до самого утра.

Что делать, чтобы изжога не мешала нормальному сну? Прежде всего следует сменить свой рацион питания. Отказ от жареных, пряных и острых блюд помогает справиться с изжогой и устранить все неприятные ощущения в подложечной области. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2 часа до сна. Перед сном также не следует пить крепкий чай, кофе или какао.

Неудобное положение

С подобной проблемой женщины сталкиваются ближе к концу беременности. Большой животик не дает устроиться поудобнее и заснуть в комфортном положении. Женщина может полночи провертеться в постели, так и не найдя себе места. Заснуть с комфортом обычно помогает положение на боку. Многие будущие мамы способны погрузиться в объятия Морфея только обложившись со всех стороны подушками и мягкими валиками. Для комфортного сна можно приобрести специальную изогнутую подушку для беременных и засыпать, обхватив ее ногами.

Тяжесть в ногах

Во второй половине беременности большинству будущих мам приходится столкнуться с такой проблемой, как варикозное расширение вен. Застой крови в нижних конечностях приводит к появлению болей и тяжести в ногах. Болезненные ощущения усиливаются к вечеру и в ночное время, становясь причиной постоянной бессонницы. Появляются отеки, связанные с недостаточным функционированием вен. Все эти причины провоцируют проблемы с засыпанием и в результате приводят к постоянной усталости и переутомлению.

Варикозное расширение вен отличается еще и тем, что облегчение женщина чувствует только в одном положении – с поднятыми вверх ногами. Далеко не каждой будущей маме удается в таком состоянии расслабиться и уснуть. При попытке опустить ноги на постель боль и тяжесть в ногах возвращаются, снова мешая нормальному сну. Ближе к концу беременности симптомы варикозной болезни нарастают, становясь причиной бессонницы и хронической усталости.

Ночные судороги

Судороги в ногах во время беременности могут быть связаны с заболеваниями вен. К развитию ночных болей также может привести нехватка микроэлементов (в частности, магния и кальция). В этом случае проблем засыпанием у женщины не возникает. Боль возникает посреди ночи – сильная, резкая, заставляющая будущую маму подскакивать на постели. После стихания болей и снятия судороги многие женщины не могут уснуть еще в течение двух-трех часов.

Что делать, если ногу свело судорогой? Не вставая с постели, нужно потянуть ногу на себя за носок. Если это не помогло, можно сделать массаж голени в месте максимального спазма. Улучшить кровоток помогает ходьба босиком по любой неровной поверхности. Можно приобрести специальный ортопедический коврик или сделать его самостоятельно из подручных материалов.

Движения плода

Сильные шевеления плода могут быть одной из причин бессонницы. Замечено, что малыши в утробе матери весьма активны именно в вечернее и ночное время. Движения маленьких ножек не дают погрузиться в сон, а также становятся причиной пробуждения по ночам. Если движения малыша становятся слишком сильными и даже болезненными, следует обратиться к врачу. Чрезмерная двигательная активность плода может быть одним из признаков гипоксии – нехватки кислорода в органах и тканях.

Эмоциональное возбуждение

Перенапряжение и эмоциональный всплеск является едва ли единственной причиной бессонницы во II триместре. В этот период нервная система женщины находится в состоянии возбуждения. Именно во втором триместре многие будущие мамы отправляются в путешествия и ведут активную социальную жизнь. Бушующие эмоции накапливаются в течение дня и становятся основной причиной бессонницы в ночное время.

Как справиться с переполняющими эмоциями и обеспечить себе здоровый сон? Предотвратить появление бессонницы поможет простое правило: все важные дела должны быть закончены за 2 часа до сна. Время перед засыпанием следует провести в тишине. Не стоит включать телевизор или просматривать новости в интернете, разговаривать по телефону или заниматься решением каких-либо серьезных вопросов. Можно включить негромкую расслабляющую музыку, почитать книгу или принять душ. Пусть спокойный отход ко сну станет ежедневным ритуалом, и бессонница отступит сама без каких-либо дополнительных действий.

Кошмарные сны

Причиной бессонницы могут стать и кошмары, преследующие беременную женщину. Плохие сны чаще беспокоят в III триместре и в самом конце беременности. Многие будущие мамы испытывают вполне понятный страх перед родами. Нередко к тревогам присоединяются опасения за малыша, особенно если беременность протекает не слишком благополучно. Все страхи и опасения женщины выливаются в кошмары, которые и приводят к значительным нарушениям сна.

Чем грозит бессонница во время беременности?

Хроническая нехватка сна может привести к появлению серьезных проблем со здоровьем. Постоянная слабость, апатия и усталость не принесут радости ни одной беременной женщине. На фоне бессонницы страдает внимание и память, снижается иммунитет, обостряются хронические заболевания. Затяжная бессонница может привести к нервному срыву и потребует медикаментозного лечения.

Хорошая новость заключается в том, что редкие приступы бессонницы никак не влияют на течение беременности и состояние плода. Если большую часть времени будущая мама высыпается, подобные бессонные ночи не повлияют на ее здоровье. Некоторые специалисты даже считают бессонницу беременных одним из этапов подготовки к жизни с малышом. Всем известно, что маленькие дети не способствуют хорошему сну мамы, так не пытается ли организм заранее приспособиться с новым условиям существования?

Как бороться с бессонницей?

Медикаментозное лечение нарушений сна во время беременности практически не проводится. Из всех лекарств приоритет отдается растительным средствам (валериане и пустырнику). Врачи рекомендуют принимать эти препараты в том случае, если бессонница доставляет значительный дискомфорт. Курс терапии должен быть не менее 1 месяца.

Справиться с бессонницей без лекарств помогут следующие рекомендации:

  • Соблюдайте режим дня. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время.
  • Создайте ритуал отхода ко сну и следуйте ему каждый день.
  • Ужинайте не менее чем за 2 часа до сна. Избегайте употребления тяжелой пищи на ночь.
  • Пейте меньше жидкости в вечернее время.
  • Откажитесь от чая и кофе за ужином. Замените привычные напитки морсом или соком.
  • Приобретите специальную подушку для беременных или просто обложитесь перед сном большим количеством мягких валиков.
  • Не забывайте о прогулках на свежем воздухе перед сном.
  • Проветривайте помещение перед отходом ко сну. Помните, что лучший сон бывает в слегка прохладном помещении.
  • Спите в удобной одежде из натуральных тканей.
  • Используйте любые доступные способы для снятия стресса перед сном (йога, медитация).
  • Бессонница во время беременности. Казалось бы, такой простой вопрос, даже и медикаментов никаких не надо… наверно. Позвонила своему знакомому акушер-гинекологу Ирине. А она говорит: с такими вопросами лучше не к врачу обращаться, а к экспертам по сну. Поэтому я поставила себе задачу найти эксперта по сну. Но и расстаться с идеей получить комментарий от врача не рассталась.

    Вооруженная блокнотиком, пришла к специалистам со следующими вопросами:

    Бессонница при беременности на ранних сроках или поздних сроках может иметь негативные последствия для ребеночка?

    Как бороться с плохим сном на ранних / поздних сроках?

    Что делать с длительной бессонницей?

    Помогали бороться с бессонницей врач акушер-гинеколог Роддома на ул. Правды Меркулова Мария Дмитриевна, руководитель проекта консультаций по детскому сну Sleep Expert Ольга Добровольская и коуч по беременности и материнству, автор и руководитель проекта «Мама Мира» Катя Матвеева.

    Бессонница в конце беременности

    Почему возникает бессонница в разные периоды беременности и как с ней справляться?

    «Будущие мамы часто жалуются на бессонницу, особенно в начале и конце беременности. И это обусловлено в первую очередь мощными гормональными изменениями в организме женщины. Ведь первый триместр он, образно говоря, посвящает перестройке собственных функций и учится жить по-новому. А в третьем организм уже планомерно готовится к родам, – рассказывает Катя Матвеева. – Оба эти сложнейших процесса в жизни материнского организма достаточно длительны и сложны. А бессонница бывает утомительна и вызывает дополнительное беспокойство.

    Тут надо сказать, что нарушения сна часто провоцируются именно повышенной тревожностью, которая сопровождает особенно 1 и 3 триместры беременности. Ни для кого не секрет, что узнавая о том, что станет мамой, женщина так или иначе вынуждена обдумывать тысячу моментов, связанных с предстоящим материнством от здоровья малыша до «справлюсь ли я». В середине беременности все немного «устаканивается», но в третьем триместре с приближением родов беспокойство и страхи снова нарастают.

    При этом не стоит прибегать к фармакологическим препаратам, а также увлекаться травами. Это правило касается любых проблем со здоровьем беременной женщины, что общеизвестно».

    «Каждый знает, что здоровый и полноценный сон имеет огромное значение в жизни человека. Естественно, что во время беременности он необходим вдвойне, ведь нервная система при бессоннице истощается и работает на износ. И Ваш будущий малыш будет переживать абсолютно те же эмоции и испытывать тот же дискомфорт! Такое состояние скажется отрицательно на здоровье, поэтому с бессонницей необходимо бороться», – поделилась со мной Мария Дмитриевна Меркулова.

    Бессонница в конце беременности

    ⁣«Попробуйте, – продолжает она. – Изменить режим дня и избегать перенапряжения, стрессов. Включите в свой график прогулки на свежем воздухе, особенно вечером перед сном. Расслабиться поможет теплый душ или ванна, после чего можно выпить стакан теплого молока или чай с ромашкой. Не забывайте, что комфорт вас должен окружать везде: в спальне должен быть свежий воздух, пижама должна быть удобной и из натуральных материалов. Если беспокоят тянущие боли в ногах, поможет легкий массаж – он расслабит напряженные мышцы и поспособствует уменьшению и облегчению отеков. Кстати, можно добавить каплю эфирного масла, например апельсина.

    Если, несмотря на Ваши усилия, проблема с бессонницей осталась, обратитесь к специалисту. Ведь причины бессонницы и методы ее коррекции могут быть разными, а в вашем случае все зависит еще и от срока беременности. Поэтому ваш личный доктор – лучший помощник и союзник в решении подобных проблем».

    Так чем же все-таки опасна бессонница при беременности?

    «Мамин режим сна во время беременности влияет на режим сна ребенка, когда он родится. Так что у мамы есть довольно много времени, чтобы научить малыша, что ночь есть ночь и спать надо ложиться пораньше, а не за-полночь», – отвечает Катя Матвеева.
    Кроме того, малыш в животике испытывает же эмоции, что и мама. Ваш стресс – это стресс вашего малыша.

    Бессонница в первые недели беременности

    физиологические (нормальные) нагрузки. Бессонница – частая жалоба будущей мамы уже с ранних сроков Нарушения сна в первом триместре носят эмоциональный характер. Если говорить о физиологии, она как раз предполагает усиленную сонливость: активно выделяющийся прогестерон защищает беременность, заставляя женщину чаще отдыхать», – говорит Ольга Добровольская. – Если уже в первые недели беременности женщина жалуется на ухудшение сна, ей стоит оценить свой эмоциональный фон и уровень гигиены сна, Если с эмоциями иногда совладать сложно, то общие правила сна соблюдать не сложно:

    1. Ложитесь и (обязательно) вставайте в одно и то же время.

    2. Обязательно заведите ритуал отхода ко сну: душ, переодевание в пижаму, бумажная книга, медитации или написание дневника – все, что приносит удовольствие и помогает расслабиться.

    3. Следите за количеством кофеина. Если вы еще не отказались от его употребления, узнав о беременности (в небольших дозах он допустим – 1–2 чашки в день), то в случае проблем со сном придется это сделать.

    4. Откажитесь от использования гаджетов и просмотра телевизора пред сном – яркий свет современных экранов стимулирует наш мозг пребывать в состоянии бодрствования.

    5. Научитесь расслабляющим дыхательным техникам. Попробуйте технику 3–6–9 (вдох на 3 счета, пауза на 6 счетов, выдох на 9 счетов).

    6. Если фактором плохого сна становятся частые походы в туалет, характерные для вашего срока беременности, ограничивайте жидкость перед сном, старайтесь не включать яркий свет при визите в туалет, чтобы не разрушать гормон сна мелатонин – так будет легче уснуть снова».

    Бессонница во втором триместре беременности

    «Второй триместр – самое благоприятное время беременности, и для сна это не исключение, в – утверждает Ольга Добровольская. – Сложности здесь вызваны эмоциональным фоном или же некоторыми препаратами. Расскажите доктору о таких побочных эффектах, чтобы он подобрал вам другое лекарство».

    Бессонница в третьем триметре беременности

    «Третий семестр увеличивает нагрузку на организм, в – рассказывает Ольга Добровольская. – Растущий малыш давит на все органы брюшной полости, сокращает объем легких и в некоторых ситуациях ухудшает кровоснабжение конечностей. Рекомендации по общей гигиене сна остаются объективными и в это время, но теперь стоит дополнительно позаботиться о физиологическом комфорте.

    1. Спите на левом боку. Это поможет полноценно снабжать питанием и кислородом, и малыша, и ваши органы, а также снизит выбросы кислоты из желудка.

    2. Старайтесь не есть за 2–3 часа до сна, чтобы полный желудок не выделял дополнительную кислоту в положении лежа – так вы смягчите возможную изжогу.

    3. Если у вас болят ноги, обязательно подложите под них подушку – небольшой подъем поможет оттоку венозной крови и снизит отеки.

    4. Не стесняйтесь попросить супруга освободить кровать для вас одной. Привычный храп, который вы не замечали раньше, может стать причиной многочасового бодрствования в ночи.

    5. Позаботьтесь о темноте в раннее утро – первые лучи солнца будят человеческий организм, а если вы крутились без сна полночи, вам захочется поспать утром.

    6. Боли в животе бывают отражением боли в пояснице – попробуйте подложить подушку под живот или поясницу. Если дополнительная опора не дает облегчения, обратитесь к врачу!»

    Бессонница в конце беременности

    И еще два важных правила, которые спасут от бессонницы при беременности:

    Делится Катя Матвеева:

    1.«Первое и самое важное для понимания каждой беременной, что беременным строго противопоказан физический покой. Особенно, учитывая тот факт, что растет объем крови, вес тела, а соответственно – нагрузка на мышцы и связки, что чаще всего и приводит к возникновению болей в ногах и низу живота. И это говорит о том, что лучшей профилактикой и лечением нарушений сна, связанных с болями в ногах и низу живота, является физкультура!»

    2.С ростом матки нужно стараться не засыпать на спине. Растущая матка пережимает нижнюю полую вену, что нарушает циркуляцию венозной крови в ногах и органах малого таза, а значит и в матке. Это вызывает гипоксию матки, плаценты и малыша, что уже по-настоящему плохо и для мамы, и для малыша и, конечно же, может провоцировать бессонницу, боли и недомогания в ночное время».

    Бессонница при беременности: почему так важно спать?

    В сутки человек должен спать не менее 6 часов, оптимально – 7-8, но в период вынашивания малыша потребность во сне возрастает, и женщине нужно минимум 8-9 часов полноценного сна.

    Во время сна организм восстанавливает свои силы и ресурсы. Недосыпание даже на протяжении пары дней приводит к раздражительности, ухудшению самочувствия и настроения, а при продолжительных нарушениях сна может развиваться депрессия, появляться проблемы с памятью и работой сердца. Полноценный сон нужен для работы иммунной системы, а недосыпание может ослабить защиту организма перед вирусами и бактериальными инфекциями.

    Бессонница в конце беременности

    Интересно, что бессонница и ожирение идут «рука об руку». Это вполне логично, ведь съеденные в ночное время «вкусности» откладываются лишними сантиметрами с усиленной скоростью. Переедание и даже редкие ночные «налеты на холодильник» могут стать причиной нарушений работы пищеварительной системы. К тому же при недосыпании нарушаются обменные процессы в организме.

    Почему у беременных появляется бессонница?

    Бессонница в конце беременностиПричины бессонницы у беременных, на самом деле, лежат на поверхности. Всем известно, что в женском организме происходят гормональные изменения. Они то и приводят к нарушениям сна и затяжной бессоннице. Будущая мамочка не может подолгу уснуть или просыпается по несколько раз за ночь, а виной всему – повышение уровня прогестерона и эстрадиола.

    Особенно остро чувствуют проблему нарушения сна женщины, принимающие препараты прогестерона, такие как Дюфастон и Утрожестан, для поддержания беременности на ранних сроках. Бессонница – один из часто возникающих побочных эффектов этих препаратов. При нормальной концентрации прогестерон подавляет действие гормона стресса – кортизола. Если же его уровень повышен, он увеличивает концентрацию свободного кортизола. Из-за этого может появляться тревожность, раздражительность и бессонница.

    Бессонница в конце беременности Узнайте, почему может появляться боль между лопатками при беременности.

    Что такое брадикардия плода и по каким причинам она развивается, вы прочтете тут.

    Но гормоны – далеко не единственная причина нарушений сна у будущих мамочек. Есть и множество других, как физических, так и психологических факторов. В числе физических стоит отметить следующие:

    • увеличивающаяся матка давит на мочевой пузырь, из-за чего у женщины возникает частая необходимость в посещении туалета;
    • одна из частых проблем, не дающая уснуть, – изжога;
    • боли в спине и судороги в икроножных мышцах – распространенные причины бессонницы на поздних сроках беременности;
    • с середины второго триместра толчки малыша становятся ощутимыми, а иногда и болезненными, что мешает уснуть будущей маме;
    • кожа на животе из-за увеличивающихся объемов натягивается и может чесаться;
    • женщине сложно найти удобную позу для сна;
    • на ранних сроках одной из причин бессонницы является токсикоз.

    Значительную часть неблагоприятных для сна факторов можно связать с растущим животиком, именно поэтому бессонница у беременных часто возникает в 3 триместре. К
    Бессонница в конце беременности психологическим причинам развития бессонницы относится:

    • депрессия в случае незапланированной беременности;
    • депрессия из-за финансовых трудностей;
    • сильное переутомление;
    • на поздних сроках – страх перед предстоящими родами;
    • эмоциональные потрясения;
    • изменения характера снов из-за переживаний.

    Специалисты и вовсе говорят, что бессонницу можно рассматривать как признак беременности, проявляющийся еще до задержки. Отсутствие желания спать – результат гормональных перестроек. Но иногда наоборот женщины на ранних сроках излишне сонливы.

    Какой бывает бессонница у беременных?

    Существует классификация бессонницы, согласно которой можно определить масштабы проблемы в конкретном случае:

    • переходная бессонница – она длится не больше недели, причиной становится изменение режима дня, стресс, а результатом – сонливость, ухудшение настроения, головные боли;
    • острая бессонница (краткосрочная) – отсутствие полноценного сна на протяжении месяца, несмотря на все условия для полноценного отдыха;
    • хроническая бессонница – проблемы со сном длятся более месяца, последствиями становятся мышечная и умственная усталость, депрессия, галлюцинации, раздвоение изображения.

    Бессонница в конце беременности

    Как беременным победить бессонницу?

    Прежде чем рассказать, как справиться с бессонницей, появляющейся во время беременности, стоит сказать пару слов о природе сна. Сон – это цикличный процесс. Каждые полтора-два часа фазы быстрого и медленного сна чередуются, меняясь за ночь около 5 раз. Быстрый сон – это примерно первые 15 минут, в эту фазу мы видим сны. Ее длительность больше к утру, а медленного сна – ночью. Считается, что человек будет ощущать себя подавленным весь день, если его сон прервется во время быстрой фазы. Проснувшись посреди ночи, знайте, через 2 часа максимум организм должен был бы перейти в фазу быстрого сна, и к этому моменту желание спать обострится. Так что если сон был прерван, не стоит себя мучить, лучше всего немного подождать. А вот мысли о том, что скоро вставать на работу и уснуть нужно побыстрее, стопроцентно дадут противоположный желаемому результат.

    Бессонница в конце беременности

    Лекарственные препараты против бессонницы

    Если из-за продолжительных нарушений сна у вас возникают мысли о приеме седативных и снотворных препаратов, гоните их от себя подальше. Врачи предупреждают, что в период вынашивания ребенка женщина должна стараться избегать приема медикаментов, особенно в первый триместр, когда происходит закладка основных органов маленького человечка. Чтобы понять, насколько опасен бесконтрольный прием препаратов, да и даже медикаментов, рекомендуемых врачами, стоит вспомнить талидомидную катастрофу.

    В 60-х годах прошлого века женщинам в положении при нарушениях сна назначался препарат Талидомид. Под разными торговыми названиями этот препарат продавался в 46 странах мира и принимался не только при бессоннице, но и при повышенном давлении, астме, мигрени. В некоторых странах его продажи достигали уровня Аспирина, то есть препарат был популярным и доступным.

    Бессонница в конце беременности

    Талидомид был разрекламирован как лучшее лекарство для беременных и кормящих женщин, хотя никаких исследований его безопасности не проводилось. Результатом такой халатности производителей и врачей, назначающих женщинам Талидомид, стало рождение более 10 тысяч детей с врожденными деформациями конечностей или их полным отсутствием. Около 40% новорожденных прожило не больше года, остальные стали инвалидами на всю жизнь.

    После талидомидной катастрофы препараты стали проходить более строгую проверку. Однако клинические исследования влияния медикаментов на плод не проводятся, что вполне логично. Многие производители предпочитают указать в инструкции, что лекарство может применяться только при соотношении риска и пользы, но никто не скажет точно, каким будет результат приема медикамента в вашем конкретном случае. Обезопасьте своего малыша, откажитесь от приема медикаментов без острой необходимости!

    Бессонница в конце беременности Узнайте, можно ли использовать дезодорант во время беременности.

    Об опасности аниса для беременных вы прочтете здесь.

    Когда грудничку можно давать хлеб, вы узнаете тут: http://moeditya.com/pitanie/detskoe/kogda-mozhno-davat-hleb-grudnichku.

    Справляемся с бессонницей безопасными методами

    Так как бороться с бессонницей при беременности с помощью снотворных препаратов нельзя ни в коем случае, остается только создать максимально комфортные и располагающие ко сну условия:

    • вечером обязательно проветривайте спальню;
    • старайтесь дозировать эмоции, чтобы перед сном не переживать эмоциональных всплесков;
    • исключите физические нагрузки в вечернее время, если вы занимаетесь спортом, занятия должны проходить в первой половине дня;
    • хороший «снотворный» эффект даст вечерняя прогулка;
    • перед тем как ложится спать, примерно за четверть часа, примите теплую ванну или душ;
    • старайтесь ложиться спать в промежуток между 10 и 11 часами вечера, в это время происходит выработка гормона сна – мелатонина, и ваши шансы на быстрое засыпание возрастают;
    • обзаведитесь удобной подушкой, кстати, сейчас можно приобрести специальные подушечки для беременных, с удобными выемками под животик;
    • застелите чистое постельное белье из натуральной ткани;
    • перед сном можно послушать успокаивающую музыку или почитать книгу;
    • не переедайте перед сном, тяжесть в желудке и чувство распирания живота не дадут вам уснуть, а возможно, приведут к изжоге;
    • при беременности нужно отказаться от кофеинсодержащих напитков, но если вы разрешаете себе черный чай или какао, перед сном их пить не стоит;
    • мед с молоком – напиток с отличным «снотворным» эффектом;
    • аналогичное действие оказывает ромашковый чай;
    • если причина ваших частых пробуждений – походы в туалет, стоит вообще избегать употребления жидкости перед сном;
    • попробуйте засыпать в «позе эмбриона», избегайте позы на спине, а тем более на животе, даже на ранних сроках;
    • если у вас имеются нарушения ночного сна, стоит отказаться от дневного, возможно, именно изменения режима дня привели к ночным бодрствованиям.

    Бессонница в конце беременности

    Еще один простой прием: ложитесь спать в полной темноте. Если в окно светит уличный фонарь, обзаведитесь темными шторами. Дело в том, что любой источник света может препятствовать вашему сну. За сон отвечает гормон мелатонин, который вырабатывается шишковидной железой только в полной темноте. При отсутствии света клетки в гипоталамусе подают мозгу сигналы о том, что пора засыпать, а на рассвете – что пришло время просыпаться.

    Теперь вы знаете, что делать при бессоннице при беременности. Надеемся, наши советы помогут вам крепко уснуть и видеть яркие сны до самого утра. Легкой вам беременности!

    Вы измучены, обессилены, но все равно не можете заснуть. Наступление ночи становится пыткой. Уютная постель, мягкая подушка… Раньше вам стоило лишь добраться до спальни, положить голову на подушку — и… вроде бы через секунду наглый будильник вырывал вас из объятий Морфея, возвещая наступление нового дня. А сейчас спальня превратилась в камеру пыток, и вероломный бог сна совсем про вас забыл — отлетел, наверное, к красавицам, не отягощенным выросшим животом. А ведь нормальный сон вам теперь вдвойне необходим: вы несете ответственность за того крохотного человека, существование которого пока целиком зависит от вас — от того, как вы себя чувствуете, что едите и, конечно, как спите; ваша бессонница наверняка не пойдет ему на пользу… Растущее беспокойство, боязнь бессонницы усиливает нервное напряжение, и заснуть становится еще труднее — получается порочный круг, и вы в отчаянии: что сделать, чтобы его разорвать?

    Одиночество (те, кто рядом, сейчас со своими сновидениями, а не с вами) и страх перед бесконечной бессонной ночью — знакома вам такая ситуация? Давайте поговорим о том, как ее преодолеть. Прежде всего, об одиночестве: надо сказать, что на самом деле вы оказались в довольно многолюдной компании — с вами миллионы женщин: по данным статистики, 78% беременных испытывают проблемы со сном. Как избавиться от страха? Не волноваться, успокоиться — все эти стандартные рекомендации врачей не так-то просто выполнить. Мне кажется, здесь вам поможет прежде всего знание причин бессонницы и понимание тех процессов, которые происходят сейчас в вашем организме. А от рассмотрения причин бессонницы наш разговор естественным образом перейдет к самым разнообразным способам ее преодоления — в арсенале человечества их целое множество, не может быть, чтобы вам ничего не подошло.

    Причины нарушений сна у беременных

    У множества женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности, некоторые врачи даже склонны считать нарушения сна одним из признаков наступления беременности. Во втором триместре сон обычно нормализуется, но вот в последние три месяца перед родами бессонница оказывается одним из частых и серьезных осложнений течения беременности. Врачи, рассуждая о природе сна, обычно говорят, что бессонница — не болезнь, а симптом, внешнее проявление каких-то процессов, протекающих в нашем организме. Чтобы победить бессонницу, нужно постараться выяснить, что это за процессы и как можно нейтрализовать их неизбежные побочные эффекты.

    К бессоннице уже на самых ранних сроках способны привести гормональные изменения в организме женщины: так, например, во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться.

    С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше. Причины нарушений сна у беременных могут быть физиологическими:

    Любой из этих причин вполне хватит для того, чтобы лишить женщину сна, а чаще всего они еще и сочетаются! Выделите в этом списке то, что актуально именно для вас, и перейдем к следующему разделу статьи — советам о том, как бороться с бессонницей. Сразу хочу предупредить: не следует даже пытаться выполнить весь достаточно большой список советов, которые в нем приведены! Постарайтесь выбрать только то, что подходит к вашему случаю, что нравится лично вам. Если какая-то рекомендация не поможет, попробуйте воспользоваться другой. Каждая ситуация индивидуальна, каждой женщине нужно подобрать свой метод, свою комбинацию приемов. Воспринимайте эти рекомендации не как медицинские указания («Делать только так, и никак иначе!»), а как дружеские советы («Почему бы вам не попробовать еще и вот это? Если и это не поможет, придумаем что-нибудь другое!»).

    Как бороться с бессонницей во время беременности

    Начинать борьбу за спокойный ночной сон нужно… с самого утра! Ведь продолжительность и качество нашего сна во многом определяются правильным режимом и нашим поведением в течение дня. Постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

    Вечером, часа за два до сна, начинайте подготовку к тому, чтобы предстоящая ночь оказалась спокойной и мирной. Специалисты говорят о гигиене сна, включающей в себя ряд мероприятий:

    Но вот завершен ежевечерний ритуал приготовления ко сну, и вы уже в постели. Что же делать ночью, чтобы к вам слетел вожделенный сон?

    И, конечно, нельзя обойти молчанием достаточно болезненный для беременных женщин вопрос о снотворных. Снотворные, как многие прочие лекарственные препараты, в вашем положении лучше, конечно, не применять. Врачи решительно настаивают на том, что нельзя прибегать к снотворным в первом триместре беременности, когда идет активное формирование тканей эмбриона, да и в дальнейшем вряд ли порекомендуют вам без достаточно серьезных оснований принимать такие препараты. В любом случае — запомните: ни при каких обстоятельствах не принимайте самостоятельное решение о применении снотворного! Даже если до беременности вы к нему уже прибегали. Даже если его пила ваша беременная подруга. Даже если вам его посоветовала сердобольная продавщица из аптечного киоска. Решение об использовании снотворного может принять только врач!

     

    Особенности сна беременной

    1 триместр

    Нарушение сна во многих случаях является одним из ранних проявлений беременности. Оно происходит под влиянием гормональных изменений. Растущий уровень прогестерона приводит к появлению постоянной сонливости. В результате у будущей мамы сбивается дневной график. Она может проспать несколько часов днем или вечером сразу после работы, а потом страдать от бессонницы ночью.

    Другие причины ухудшения качества сна в первые 12 недель вынашивания ребенка:

    • эмоциональная нестабильность и раздражительность, обусловленные гормональной перестройкой;
    • переживания из-за предстоящего материнства, особенно если оно не запланировано;
    • беспокойство о течении беременности и состоянии будущего ребенка;
    • учащение позывов к мочеиспусканию из-за сдавливания увеличивающейся в размерах маткой пузыря;
    • снижение артериального давления;
    • увеличение груди и неприятные ощущения в ней, которые мешают найти удобную позу.

    2 триместр

    Для многих женщин второй триместр – «золотое время». Признаки токсикоза проходят. Живот увеличивается, но не настолько, чтобы усложнить передвижение. Однако и в этот период у некоторых девушек возникают проблемы со сном.

    Причины этого:

  • Сложности с выбором позы. Если у будущей мамы была привычка спать на животе, то от нее приходится отказываться. Плод еще совсем небольшой и, лежа на боку в сонном состоянии, женщина может занять любимую позу. Страх навредить ребенку заставляет беременную пребывать в постоянном напряжении ночью.
  • Отечность носоглотки. Из-за гормональных изменений эпителиальные оболочки верхних респираторных путей могут отекать. В результате у девушки возникают сложности с носовым дыханием. Может наблюдаться храп.
  • Шевеления малыша. Ближе к середине беременности большая часть женщин ощущает движения ребенка. Иногда они бывают очень активными, что, разумеется, не располагает к спокойному отдыху.
  • Судороги ног. После 20 недели резко возрастает потребность организма девушки в кальции. При его недостаточном поступлении по ночам могут возникать болезненные сокращения икроножных мышц.
  • 3 триместр

    В третьем триместре число беременных, которых беспокоит бессонница, увеличивается до 97%. Это связано с рядом физиологических причин.

    Основные из них:

    Бессонница в конце беременности

    • увеличение размеров живота, из-за которого сложно принять удобную позу;
    • нарушения в работе ЖКТ, обусловленные гормональными изменениями и смещением внутренних органов, – метеоризм, изжога, отрыжка, запоры, поносы;
    • одышка, обусловленная давлением матки на диафрагму;
    • тахикардия, вызванная активизацией работы сердечно-сосудистой системы;
    • шевеления малыша;
    • потребность в частом мочеиспускании;
    • судороги;
    • боли в суставах и позвоночнике, возникающие в результате синтеза релаксина – гормона, который расслабляет связки для облегчения предстоящих родов;
    • зуд покровов живота из-за их растяжения.

    Не меньшую роль играют психологические предпосылки:

    • накапливающая усталость;
    • нервное напряжение из-за предстоящих родов, будущего материнства, состояния малыша и других моментов;
    • кошмары, обусловленные стрессовым состоянием.

    Бессонница при беременности: что делать?

    Как бороться с бессонницей при беременности?

    Бессонница – состояние, которое во время беременности обязательно нужно корректировать. Ночной отдых в норме должен занимать около 8 часов.

    Бессонница в конце беременностиВ это время протекают важные процессы в организме:

    • снижается активность метаболизма;
    • расслабляются мышцы;
    • ускоряется рост новых тканей;
    • притормаживаются нервные структуры;
    • перерабатывается информация, полученная за день.

    Непрерывный сон необходим человеку для восстановления физической и умственной работоспособности, а также нормализации нервно-психического состояния. При беременности организм женщины работает на грани возможностей. Нехватка сна может привести к функциональным заболеваниям.

    Основные направления помощи при бессоннице у беременных:

    • обеспечение комфортных условий сна;
    • фармакологические средства;
    • упражнения для релаксации.

    Комфорт сна

    Комфорт сна зависит от множества факторов, главные из которых:

    • соблюдение режима дня;
    • питание перед сном;
    • качество постельных принадлежностей;
    • микроклимат в спальне;
    • поза для сна.

    Соблюдение режима дня

    Бессонница в конце беременностиПри проблемах с ночным отдыхом стоит отказаться от сна днем или существенно сократить его продолжительность.

    В первой половине дня рекомендуется посвящать некоторое время физическим упражнениям.

    Их сложность зависит от состояния женщины и ее общей подготовки.

    Очень полезны йога, плаванье, пешие прогулки, танцы. Но переутомляться не стоит.

    За 2-3 часа до времени отхода ко сну необходимо убрать из дневного распорядка любые дела, требующие физических и умственных усилий. Также нежелательны эмоциональные разговоры, просмотр передач, фильмов и чтение книг с напряженным сюжетом. Лучше прогуляться на свежем воздухе.

    Питание перед сном

    После 6-7 часов вечера не стоит употреблять тяжелую пищу: переполненный желудок мешает спокойному сну. Каким блюдам отдать предпочтение? Мнения диетологов разнятся.

    Бессонница в конце беременности Одни считают, что засыпанию способствует белковая пища, поскольку в ней содержится L-триптофан. Особенно много в его твердом сыре и мясе индейки.

    Другие специалисты полагают, что в вечернее время трапеза должна состоять из углеводов, которые быстро перевариваются, не нагружая ЖКТ и нервную систему.

    Тахикардия, дурнота, слабость в конце дня – признаки нехватки сахара. Об этих симптомах стоит сообщить доктору. Снять их поможет чашка сладкого некрепкого чая. Кроме того, перед сном полезно выпивать немного молока с медом. От кофе и других тонизирующих напитков нужно отказаться. Для предупреждения частых походов в туалет вечером лучше ограничить потребление жидкости.

    Постельные принадлежности

    Оптимальный вариант матраса – ортопедический средней жесткости. Некоторым будущим мамам удобнее спать на твердой поверхности. Подушка должна хорошо держать форму. Желательно чтобы она была наполнена гипоаллергенным волокном. Постельное белье лучше выбирать изо льна или хлопка – гигроскопичных и воздухопроницаемых материалов.

    Одежда должна быть комфортной и не содержать лишних деталей – шнурков, рюшей, резинок. Удобнее всего отдыхать в трикотажных изделиях свободного кроя. В прохладное время года на ноги стоит надевать носочки, чтобы они были в тепле.

    Обстановка в спальне

    Бессонница в конце беременностиВ спальне необходимо поддерживать не слишком высокую температуру – в пределах 18-22ºС.

    Воздух не должен быть пересушенным, в противном случае заложенность носа обеспечена.

    Оптимальная влажность – 40-60%. По возможности следует спать, открыв форточку, или проветривать комнату по вечерам.

    Отсутствие источников яркого света – важное условие для полноценного отдыха. Только в темноте продуцируется мелатонин – гормон, регулирующий сон.

    Поза для сна

    На позднем сроке сложно найти удобную позу для сна. В первые месяцы можно спать на спине, но затем врачи не советуют такое положение. Увеличившаяся матка может нарушать кровоток, сдавливая нижнюю полую вену. Признаки этого – головокружение, дурнота, слишком активные движения ребенка, который «возмущается» из-за снижения поступления кислорода.

    Идеальной позой для сна врачи считают положение на левом боку. Чтобы оно было более удобным, стоит обзавестись несколькими подушками. Одну небольшую можно зажать между ног, другую, клиновидную, положить под живот, а третью – под спину. Дополнительная подушка под головой помогает избавиться от изжоги.

    Медикаменты

    Средство от бессонницы при беременности лучше подбирать с лечащим врачом. Решение о лечении бессонницы у будущей мамы медикаментозными средствами может принять только доктор при наличии серьезных оснований.

    Бессонница в конце беременностиКатегорически запрещено пить снотворные самовольно, даже если до зачатия те или иные препараты были эффективными и хорошо переносились.

    Беременность является прямым противопоказанием к назначению большинства фармакологических средств, воздействующих на активность нервной системы.

    Особенно опасны они в первом триместре – в период закладывания органов плода.

    Единственное, чем можно лечить бессонницу в период вынашивания малыша – фитопрепараты с седативным эффектом. Но их применение нужно обязательно согласовывать с доктором. Некоторые рецепты:

  • В 100 мл теплой воды растворить маленькую ложку меда. Выпить перед сном.
  • Соединить пюре из клюквы и мед в равных долях. Принимать 3 раза в сутки за 30 минут до трапезы.
  • Вырезать в репе углубление, налить в него чайную ложку меда. Через несколько часов выпить образовавшийся сок. Это необходимо делать перед сном.
  • Травяное сырье в количестве 20 г залить 200 мл кипятка. Выдержать 30 минут. Отфильтровать и пить по 60 мл трижды в сутки. Для приготовления настоя с успокаивающим эффектом подходят ромашка, валериана, пустырник, зелень сельдерея, семена укропа, корень бузины, сушеные ягоды черной смородины и так далее.
  • Упражнения и релаксация

    Умение полностью расслабиться и забыть обо всех тревогах – обязательное условие спокойного сна. Существует несколько и техник релаксации, одна из них:

  • Проветрить комнату или открыть форточку. Подготовить комфортные постельные принадлежности.
  • Удобно лечь в кровать. Осознать и поэтапно расслабить все части тела – мышцы скальпа, лба, глаз, челюстей, шеи, плеч, рук, груди, живота, спины, бедер, голеней, ступней. В той или иной зоне может ощущаться тепло или даже покалывание из-за усиления кровотока. На расслабление всего тела требуется 5-7 минут.
  • Вдохнуть глубоко и выдохнуть 3 раза. Во время выдоха представить, как вместе с воздухом уходит напряжение.Посчитать от 100 до нуля с интервалом в 1-2 секунды. Размеренно дышать.
  • Подумать о приятном и уснуть.
  • Советы, касающиеся расслабления перед сном во время беременности:

  • Снять напряжением помогает ванна. В воду можно налить немного эфира лаванды, настоя ромашки, аира или шалфея.
  • Успокоительным эффектом обладает массаж спины, поясницы и ног. Желательно, чтобы его делал любимый муж.
  • Важно не нервничать в связи с бессонницей. Считается, что на засыпание должно уходить меньше 30 минут. Если за полчаса не удалось отправиться в «страну Морфея», лучше выйти из спальни и заняться каким-то делом – почитать, послушать музыку, посвятить время рукоделию. Цикл сна занимает 90-120 минут. Выдержав этот интервал, стоит снова отправляться в постель.

    Если мучают кошмары, нельзя зацикливаться на плохих мыслях. Лучше обсудить сновидение с близким человеком, описав все детали и рассказав о глубинных переживаниях.

    В большинстве случаев после этого становится понятно, что бояться нечего. Бессонница – неприятное состояние, которое может привести к истощению организма.

    Во время беременности его нельзя лечить с помощью медикаментов.

    Важно устранить все раздражающие факторы, в том числе касающиеся состояния здоровья будущей мамы. Большое значение имеют положительный психологический настрой и правильно организованный режим дня.

    Источник: bezsonnica5.ru

    Понравилась статья? Поделить с друзьями:
    Adblock detector