Сон бессонница

Многие люди сталкиваются с такой проблемой, как недосыпание и не знают, как бороться с этим. Как правило, бессонница мучает людей пожилого возраста. Как кажется на первый взгляд, это явление возникает ниоткуда. Еще ее называют — инсомнией и определяют, как заболевание, имеющее свое происхождение. Вылечить ее не так легко как кажется на первый взгляд. А многие молодые люди, которые не знают, что это такое, даже не придают этому значения.

Причины

За каждый процесс, который происходит в организме человека отвечает центральная нервная система. Поэтому нарушение сна сопровождается любым психологическим расстройством и провоцирует такие причины возникновения бессонницы:

  • Частые стрессовые ситуации и способность человека по-разному реагировать на них. Один может проигнорировать, а другой воспринимает каждую мелочь как серьезную проблему, от чего еще больше ухудшается состояние.
  • Неблагоприятная атмосфера для засыпания или самого сна: слишком шумные соседи, которые бесконечно скандалят или любят частые и громкие вечеринки, свет, громкая музыка, неподходящая температура в спальном помещении или не комфортные условия при недавней перемене места жительства.
  • График работы в ночное время также влияет на состояние сна, нарушая его режим.
  • Смещение часового пояса при перемене места жительства. При этом потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к новой обстановке.
  • Прием медицинских препаратов, которые негативно влияют на психику.
  • Плотный ужин перед сном и принятие бодрящих напитков: крепкого чая или кофе.
  • Просмотр ночных телеканалов, которые заставляют человека переживать, а также работа утомительная работа за компьютером и видео игры.
  • Болезненное состояние, при котором тяжело или вообще невозможно засыпать.
  • Ночные судороги в нижних конечностях.
  • Вредные привычки, такие как алкоголь и курение, также являются частой причиной бессонницы.
  • Некоторые патологические состояния и отклонения организма.
  • Беременность, старческий возраст.

Симптомы

Бессонница проявляется по-разному: одному человеку не удается спокойно заснуть, другому присуще просыпаться — не свет ни заря, а третий вообще может просыпаться по несколько раз на ночь, называя себя — лунатиком. Некоторые люди могут спать сутками не жалуясь на недосыпание, но даже у них может возникнуть это неприятное явление.

Сон бессонницаПроблемы с погружением в сон — отличительные признаки бессонницы

Чтобы заранее выявить это заболевание и предпринять какие-то действия, которые смогут помочь сбалансировать чрезмерную трудовую деятельность и хороший, результативный отдых, необходимо заметить некоторые симптомы при расстройстве сна (бессонницы):

  • Явные проблемы с погружением в сон — когда кажется, что все вроде бы нормально и сейчас наступит сон. Но это всего лишь легкая дремота и при малейших звуках человек просыпается. Помимо этого, становиться не удобно, начинается чувство дискомфорта, при котором тяжело принять удобную позу. Мало того под одеялом становиться жарко, а как раскрываешься, наоборот холодно. Начинаю лезть всякие непонятные мысли, которые не дают заснуть и в результате сон вообще исчезает.
  • Иногда случается так, что человек засыпает, как обычно, но вдруг резко просыпается по непонятным причинам или от кошмара во сне. И после этого сон как рукой снимает. И понимая, что спать все рано нужно, а заснуть никак не получается. В последствии проявляются те же симптомы, что и в первом случае — когда засыпание является не реальным явлением.
  • В третьем случае человек просыпается через три четыре часа, понимая, что еще не время просыпаться и пытается заснуть снова, а не получается. А тут еще нужно рано вставать и до подъема осталось каких-то пару часов, и тогда у человека начинается паника.

Симптомы бессонницы которые описаны выше могут возникать не часто, но если это становится регулярным на протяжении месяца, то на это стоит обратить внимание. Это может указывать на явные признаки инсомнии, сопровождающиеся некоторыми неврологическими расстройствами.

Последствия

Постоянна бессонница может привести к серьезным проблемам работы организма.

Сон бессонницаПоследствия нарушения сна

Недосыпание мучает каждую ночь и избавиться от бессонницы не представляется возможности, по той причине когда необходимо вставать на работу или учебу, а таблетки могут привести просыпанию. Естественно, не выспавшийся человек, не может адекватно реагировать на свое состояние, его начинает все раздражать, работа нервной системы заметно ухудшается, падает настроение.

Постоянное недосыпание влияет на работу мозга и ухудшает умственные способности больного. Днем очень хочется спать и мысли о теплой и уютной постели не дают нормально реагировать на происходящее. Концентрация внимания значительно снижается, что мешает человеку в работе и учебе. От этого у студентов падает успеваемость, а на работе все начинает казаться очень сложным и тяжелым.

Когда бессонница мучает долгое время, у пациента могут возникать частые депрессии. Что не всегда можно определить, что и от чего произошло. Толи депрессивное состояние является причиной недосыпания, или наоборот — бессонница стала причиной возникновения частых депрессий. В результате человек начинает терять смысл в жизни.

Лечение

Страдающим бессонницей специалисты не советуют игнорировать полноценное лечение и регулярно использовать различные лекарства для сна. Это может войти в привычку и тогда со временем потребуется постепенно увеличивать дозировку, что может привести к непредвиденным последствиям и вызвать психические расстройства.

Как и все заболевания, инсомния требует к себе медицинского вмешательства. Во-первых, необходимо выявить причину ее возникновения, а затем назначить соответствующее лечение бессонницы. Лечить бессонницу помогут некоторые народные средства и особые мероприятия, которые в дальнейшем никак не повлияют на способность человека засыпать без всяких проблем. И более того не отразятся на его здоровье.

Бороться с бессонницей бывает нелегко, учитывая, что человек не может полноценно отдать себя лечению, подразумевающему определенный режим, который приходится нарушать. Этому виной плотный рабочий график и повышенные ученические требования, и средства от бессонницы не всегда помогают.

Классификация причин нарушения сна

Сон бессонница
Почему сегодня многих людей мучает бессонница? Изменение качества сна, его продолжительности приводит к самым различным нарушениям в организме человека. Чтобы понять каковы же причины заболевания, необходимо разобраться в их классификации.

Гигиенические причины

Учёными было доказано, что при нарушении сна может меняться даже мировосприятие, а также психическое состояние человека. Существуют правила гигиены сна, несоблюдение которых приводит к бессоннице. Эти правила примитивные, но, несмотря на это, мало кто их соблюдает:

  • установленный режим дня, включая время для сна;
  • занятия на день должны быть распланированы правильно;
  • не заниматься спортом перед тем, как ложитесь спать. Такой спортивный режим может привести к появлению нервных нарушений;
  • не употреблять слишком много тяжёлой пищи на ночь;
  • отказаться от приёма психоактивных средств и кофеина ночью;
  • не использовать снотворные вещества.

Неправильное употребление снотворных препаратов приводит к усугублению проблемы бессонницы, так бывает, что появляется шум в ушах, который мешает крепко заснуть. Чаще всего, бессонница мучает сотрудников, работающих по ночам, а также путешественников, которые часто пересекают часовые пояса.

Физиологические причины

Сон бессонница
Существует тип людей, которые по своей физиологии меньше нуждаются во сне, чем обычные люди. Они не видят в этом никакой проблемы, хотя со стороны за ними замечают частую раздражительность и усталость. Причины бессонницы у женщин практически аналогичны причинам таких же нарушений у мужчин, но отличия всё же имеются.  Раздражительность, вызванная беременностью и гормональным дисбалансом, и высокая эмоциональность у женщин, ждущих ребенка, приводит к стрессу, и такое нервное перенапряжение, а также «проигрывание» всех дневных проблем, уже лежа в кровати, приводит к плохому сну и бессоннице.

Стресс

Для некоторых даже смена рабочего места и переезд в другой город – серьёзный стресс. Всё это может быть причинами эфемерной бессонницы. В таких ситуациях людей может пугать бессонница как непонятное состояние организма, что приводит к постоянной раздражительности, а по итогу к бессоннице в хронической форме. Специалисты называют её  неорганической или психофизиологической.

Расстройства психики

Расстройства психического типа включают в себя большинство причин рассматриваемой болезни, причём в хроническом виде. К психическим нарушениям относятся:

  • неврозы, так называемый синдром беспокойства;
  • синдром депрессивного типа – снижение тяги к жизни, безразличие ко всему, частая раздражительность практически на всё;
  • маниакальный синдром. Здесь наблюдается  высокий уровень возбудимости, что является противоположным явлением депрессии. Человек говорит впустую и очень много;
  • психоз шизофренического характера. Здесь всё просто – галлюцинации, невообразимые фантазии и т.д.;
  • расстройства органического типа. Наряду с психическими симптомами проявляются заболевания соматического типа. Депрессия у человека может начаться после перенесённого инфаркта миокарда, отсюда – бессонница.

Сон бессонница
Нарушения нервной системы очень часто приводят к проблемам с отдыхом, достаточно часто людей с такими отклонениями мучает бессонница в полнолуние.  Нужно отметить, что с такими проблемами, помимо взрослых, сталкиваются также дети. Здесь уместна будет помощь не только врачей, но и психологов.

Заболевания соматического типа

Бессонница может быть связана и с соматическими заболеваниями внутренних органов.  Вызывают ее хронические или острые боли, которые не дают человеку уснуть. Поэтому, в первую очередь следует помочь больному и снять болевые симптомы, чтобы дать возможность ему отдохнуть.

К нарушению сна и кошмарам приводят  также скрытые заболевания — сердечно-сосудистой системы, проблемы с нервной системой, гиперфункция щитовидной железы.

Фармакологические причины

Действие алкоголя, как и кофеина, на организм человека является возбуждающим и к тому же эйфоризирующим. Это приводит к тому, что повышается уровень концентрации (ненадолго), ускоряется сердцебиение, желание действовать становится намного сильнее и все эти факторы, конечно же, сказываются на желании отдохнуть. Выше в правилах гигиены сна было описано, что чрезмерное, постоянное воздействие на организм этих веществ, приводит к раздражительности, психозу, депрессии, мигрени, а по итогу, и к бессоннице.
Сон бессонница
Следующая причина бессонницы касается взрослых людей, а именно приём наркотиков: кокаина, амфетамина и т.д., а также средств психоактивного типа. Привыкание такие вещества вызывают очень быстро, и бессонница в данной ситуации является самым безобидным последствием изимеющихся. В состоянии наркотической зависимости организм находится в постоянном стрессе, а ко всему прочему, человек становится раздражительным, страдает от шума в ушах, депрессии, мигрени. В этой ситуации нужно бороться в первую очередь с зависимостью, а не с бессонницей, потому как она является только симптомом уже имеющейся зависимости, а не наоборот.

Порой, люди пытаются бороться с постоянным шумом в ушахи бессонницей путём приёма алкоголя, наркотиков, тем самым только лишь усугубляя симптомы и приобретая новые серьёзные заболевания. Если употреблять длительное время снотворные, то вы не только не избавитесь от мигрени и бессонницы, а только ухудшите своё состояние. Нарушения, появившиеся в результате длительного приёма снотворного, коснутся нервной системы, сердечнососудистой и др.

Внутренние причины

К таким причинам можно отнести:

  • синдром апноэ сна. Этот синдром проявляется в задержках дыхания, западании языка, постоянном просыпании в ночное время суток, громким храпом, в конечном итоге —  отдых не является эффективным. Человек с таким заболеванием проявляет раздражительность, усталость практически всё время, слышит шум в ушах. У болеющих таким недугом слишком высокий риск приобрести инфаркт, проблемы с сердцем, инсульт и др;
  • синдром беспокойных ног. Это нарушение нервной системы проявляется болью в ногах, а также неспособностью удерживать их в одном и том же положении и месте. Приходится постоянно ходить, что очень утомляет, спать становится просто невозможным.

Виды бессонниц

Сон бессонница

Вызвать бессонницу могут разные причины — стрессовые состояния, болезни и неправильный образ жизни. По данным Академии медицины сна США, инсомния бывает:

  • адаптивной;
  • поведенческой, в детском возрасте;
  • идиопатической;
  • связанной с болезнями и приемом медикаментов;
  • связанной с психологическими проблемами;
  • неорганической, не уточненной и связанной с психическим расстройством;
  • органической, вызванной плохим физическим состоянием.

Если вас замучила бессонница, не стоит паниковать, для начала необходимо выявить причины, чтобы правильно бороться с ней. Раздражительность, частая напряжённость, депрессия, нервные срывы, частое употребление алкоголя – всё это может привести к бессоннице, бороться с которой не так просто.

Причиной бессонницы может быть психическое состояние организма, когда человек боится спать и не хочет этого, по причине негативных, устрашающих сновидений, бороться с которыми ему не под силу. В таком случае в обязательном порядке необходимо обратиться за помощью именно к психологу, психоаналитику, который поможет выявить причину плохих сновидений, и тем самым избавить от бессонницы.

Замучила бессонница – не беда, главное, найти её причину и устранить её, а способов для этого существует очень много.

Сон. Бессонница.

Сон бессонница

Здоровье — такая замечательная штука: сколько вложишь, столько получишь.

Умеем ли мы правильно спать?

Сон более важен, чем пища. Можно без пищи и воды обходиться по нескольку дней и недель. Но нельзя без сна обойтись более двух дней.

В древней Англии осужденных приговаривали к смерти, лишая их сна. В Китае это было самой страшной пыткой. Люди умирали от помешательства, что подтверждает потребность человеческого организма во сне.

Людям слабым требуется больше времени, чтобы восстановить силы. Ежедневно необходим сон продолжительностью 7,5 — 9 часов, женщинам и детям больше — 9 — 12. Причем 1 — 2 часа сна должны быть до полуночи, ибо каждый час до полуночи заменяет 3 часа сна после полуночи.

Лучше спать в хорошо проветриваемом помещении и в свободной одежде либо без нее. Подушка должна быть мягкой, плоской и маленькой, чтобы хорошо поступала кровь к голове. А спать лучше на жестком матрасе, на досках. Это позволяет расслабиться, уменьшает давление на жизненно важные органы, улучшается циркуляция крови (чего не происходит на мягком матрасе).

Уши лучше всего затыкать, ибо посторонние звуки и шум (в поезде, самолете, автобусе и др.) вибрационно воздействуют на сердце, кровеносную и нервную системы, необходимо спать в полной тишине.

Человек в идеале должен спать один. Если два человека спят вместе, это не принесет здоровья, т.к. выделяющиеся токсины одного человека может впитать кожа другого. Они могут мешать друг другу дыханием, храпом, беспокойным сном. Как правило, вместе спящие супруга оба нездоровы.

Человек запасает ночью больше жизненней энергии, если спит один. Супруги будут просыпаться бодрыми и отдохнувшими, если будут спать рядом, но каждый в своей собственной постели. Если это невозможно, то кровать должна быть двуспальной.

Если хотите, чтобы у вас было сильное сердце и крепкая нервная система, то обязательно отдыхайте в середине дня. В результате послеполуденного сна человек получает большое количество нервной энергии.

Чаще всего в нарушении сна повинна не болезнь, а элементарные нарушения режима, поэтому не спешите отчаиваться и покупать снотворное. Какой бы длительной ни была бессонница, с нею можно бороться. Первое обязательное оружие — ложиться в постель и вставать всегда в одно и то же время. Не следует заниматься на ночь серьезной умственной работой, читать (в поздние часы мозг переутомлен, возбужден событиями дня, и незачем еще добавлять ему нагрузку). Особый совет курильщикам: с последней папиросой необходимо прощаться не позже чем за два часа до сна. Плотно ужинать на сон грядущий не следует, вечером лучше ограничиться легкой молочной пищей. Злейший враг бессонницы — регулярные прогулки перед сном, до легкой физической усталости. Очень помогает крепкому сну, свежий воздух. Не бойтесь открытой форточки, окна. Снотворное можно принимать лишь по назначению врача — препараты эти не безобидны.

Чем набить подушечку

Набейте подушку (имеется в виду небольшая подушечка; не для головы) высушенными листьями мяты, герани, душицы, папоротника, лавра, орешника, сосновыми иголками и лепестками роз. Если это для вас сложно, ограничьтесь тем, что возьмите 2 столовые ложки измельченного хмеля или его шишек, насыпьте его в мешочек из не очень плотной ткани, зашейте и положите под подушку. Эффект не заставит се6я ждать. Когда бессонница уйдет, подушечку можно убрать в шкаф. При надобности снова достать. Можно класть ее рядом с подушкой или подвешивать на настенный ковер.

Вот еще некоторые рецепты трав для набивания подушек:

Сбор 1: папоротника — 1 ч., хмеля — 2 ч., герани -1ч.

Сбор 2: хвои сосны — 2 ч., листа мяты — 1 ч., травы душицы — 1 ч., листа орешника — 2 ч.

Сбор 3: чабреца — 2 ч., мяты — 1 ч., шалфея — 1 ч., лаванды — 1 ч.

Молоко для хорошего сна

Выпив на ночь стакан теплого молока, человек во сне меньше двигается, крепче спит. Пожилые люди реже просыпаются и позже встают. Электроэнцефалограммы также свидетельствуют, что теплое молоко способствует более глубокому и спокойному сну, особенно, как это ни удивительно, во вторую половину ночи. Механизм такого снотворного эффекта остается пока загадкой.

Врачи рекомендуют пить молоко медленно и маленькими глотками, заедая его чайной ложкой меда. Если пить молоко быстро и большими глотками, то оно, попадая в желудок и подвергаясь действию кислого желудочного сока, свертывается большими трудно перевариваемыми кусками.

Процедуру проводить за полчаса до сна. Крепкий, здоровый сон и быстрое засыпание обеспечены.

Врачи Древнего Египта, Греции и Рима, наблюдая за действием молока на организм человека, называли этот чудесный напиток "источником здоровья", "соком жизни", "белой кровью". Знаменитый греческий врач за 400 лет до нашей эры в своих труда указывал на те заболевания, при которых можно или нельзя употреблять молоко животных. Гиппократ приписывал молоку различных животных неодинаковые целебные свойства: козьему и кобыльему — свойство излечивать чахотку, коровьему — подагру и малокровие, а ослиному — многие болезни. Эти советы долгое время после его смерти использовали врачи многих стран.

Другие рецепты для хорошего сна

  • 25 гр. хмеля на 1/2 стакана спирта настоять наделю в темноте; принимать по 1 ч.л. 2-3 раза в день, особенно на ночь.

  • 1 ст.л. растертых шишек хмеля залить 20 мл кипятка, настаивать 10 минут, принимать по 1 ст.л. 2 раза днем и 2 ст.л. на ночь.

  • На кусок сахара 2-3 капли полынной водки — хороший сон.

  • Выпить 2 стакана козьего молока перед сном.

  • Здоровый крепкий сон дает лук, съеденный в значительном количестве перед сном.

Можно попробовать бороться с бессонницей методами восточной медицины.

Одну ладонь положите на затылок, другую расположите над переносицей, чтобы она не касалась глаз и носа. Установите тепловой контакт, прогрейте лицо под ладонью — вы, наверное, видели, как сладко спит кошка, загородив мордочку мягкой лапкой.

Ложась спать, повторяйте до 50 раз движение носком ног правой и левой к себе и от себя.

Начиная с области под ушами, слегка нажимайте подушечками больших пальцев и раздражайте точки на затылке с обеих сторон краев волос, локтями двигайте вперед — назад, делайте спокойные вдохи и выдохи, повторяйте 15 -20 раз.

Сон бессонницаКто из вас не знает что такое бессонница? Есть ли кто-нибудь не испытавший на себе, что такое нарушение сна? Так ли она банальна и безопасна эта ночная бессонница? Давайте разбираться.

От бессонницы ухудшается настроение и память, нарушается аппетит, и еще от неё толстеют и даже теряют волосы. Реально длительной бессонницей страдают немногие. В основном же людям портит жизнь не бессонница, а нарушение сна.

Часто страдают бессонницей люди умственного труда. Но и те, кто много работает физически жалуются на периоды нарушения сна.

Причины нарушения сна:

  • Напряженный график вашей жизни
  • Неполноценный отдых
  • Частые нервные стрессы, переходящие в депрессию. Нормальное засыпание и раннее просыпание. Например, в три часа проснулся и не можешь заснуть.
  • Расстройство нервной системы и кровообращения
  • Приступы кашля, сердечная одышка и т.п.

Когда не было электричества люди ложились спать с закатом, вставали с рассветом. Может так и нужно делать сегодня и тогда все проблемы будут решены, да и врачи-сомнологи стали бы не нужны?

Действительно, так и было: информации было меньше и стрессов было меньше. Да и ложились, и вставали вовремя. Замечательное было время. Но, к сожалению, эти времена прошли.

«Бессонница, действительно, может ухудшать качество жизни. Хроническим нарушением сна страдает почти половина взрослого городского населения во всем мире» — так считает врач-сомнолог Роман Бузунов. Предлагаю вам познакомиться с его рекомендациями по организации здорового сна.

Сколько и зачем нужно спать?

Спать нужно затем, чтобы не спать днем. Ночью нужно высыпаться именно столько, чтобы с утра встать относительно бодрым, войти в рабочий ритм, вечером вновь испытать сонливость и опять заснуть. Казалось бы, это достаточно банальное объяснение, но мы должны как не пересыпать, так и не досыпать. 

У каждого норма сна своя: от 4 до 12 часов. Как цвет глаз и особенности фигуры, так и продолжительность сна у каждого человека индивидуальна. Каждый должен для себя подобрать: сколько ему спать, чтобы быть в течение дня активным. А как это сделать? Нужно понаблюдать за собой: как вы живете, как встаете, как проводите день, как питаетесь, кто нас окружает, есть ли близкий человек?

Что не нужно делать, чтобы бессонница не наступила?

Если человек говорит, что выпивает 10 чашек кофе в день или выкуривает 2 пачки сигарет, работает по 16 часов в сутки, а перед сном начинает ругаться по телефону,  и при этом, несмотря на усталость, плохо засыпает, то не удивительно, что нарушения сна сопровождают его жизнь.

Чтобы хорошо спать, нужно хорошо прожить день. Ограничьте стимуляторы, добавьте физической нагрузки, ограничьте стрессы. Проведите день и вечер с любимым человеком. А спать все же ложитесь так, чтобы заснуть одному или хотя бы на широкой кровати вместе с дорогим вам человеком, но под разными одеялами.

Качество сна зависит от того, во сколько мы ложимся спать и во сколько мы просыпаемся? Очень важно соблюдать режим сна: вставать в одно и то же время в независимости от рабочих и выходных дней. Если мы в выходной день сдвигаем время подъема на несколько часов, а в рабочий день, в понедельник встаем как обычно, то организм получает стресс. Это подобно тому, если бы мы каждую неделю совершали перелет в другую часовую зону. Нарушается биологический ритм, ведь гормоны вырабатываются организмом по времени. Поэтому нужно стараться вставать в одно и то же время.

Если же вы вынуждены часто менять часовые пояса, то нужно не выжидать, а сразу жестко включится в ритм жизни по  местному времени, тогда не будет раскачки, и на следующий день вы будете в норме. Также возможно использовать препараты с гормоном мелатонином, которые обычно принимают 3-4 дня после смены часового пояса.

Вредно ли спать днем?

Золотое правило сна такое: если ночной сон был недостаточен, то сиеста – дневной отдых не возбраняется. От 20 до 60 минут – оптимальный дневной сон. Если же после того, как спите днем, вы не можете заснуть вечером, то лучше переждать дневную сонливость, выйти на свежий воздух, умыться, взбодриться, чтобы не уснуть и тогда вечером сон наступит обязательно.

Лечение нарушения сна без лекарств

  • Ложитесь в одно и то же время
  • Не ложитесь спать в раздражении
  • Если не очень хотите спать, не пытайтесь заставить себя заснуть
  • Не пейте чай и кофе за 6 часов до сна
  • Не наедайтесь в течение дня и перед сном, потому что кишечник во время сна должен отдыхать.
  • Не принимайте алкоголь для того, чтобы уснуть
  • Спите 7 или 8 часов в сутки
  • Просыпайтесь в одно и то же время (для лечения бессонницы это очень важно)
  • 3 или 4 раза в неделю занимайтесь спортом (аэробная нагрузка: бег, ходьба, танцы, плавание, активные игры). Обратите внимание: не силовые упражнения, а именно аэробные
  • Не бойтесь бессонницы. Ведь страх того, что она может наступить, может стать её причиной
  • Принимайте снотворное не чаще 8 раз в месяц, иначе возникнет зависимость

Когда пора обратиться к врачу и начать лечить бессонницу

Если бессонница длится больше 2 недель – это серьезный обязательный повод обратиться к врачу

Физиологические причины нарушения сна

  • апноэ и храп из-за сужения верхних дыхательных путей. Пробуждение – это защитная реакция организма на недостаточное поступление кислорода в легкие.
  • бруксизм – скрежет зубами. В народе говорят причина этого состояния – заражение глистами. Но это не совсем так. Душевный дисбаланс, нервозность, испуг у детей – вот истинная причина бруксизма.
  • синдром беспокойных ног —  давящая и сжимающая боль в нижних конечностях. Если человек начинает двигаться, то боль проходит. Мозг заставляет двигать ноги, чтобы уменьшить боль. За ночь наматываются километры,  и такие пробежки приводят к пробуждению, а значит и к недосыпанию. Причиной этого синдрома могут быть развитие сахарного диабета или атеросклероза.

Врачи снотворное назначают по ситуации. Например, перелет, когда на много сменяются часовые пояса. Или если ваш режим жизни связан с ночной сменой, или же  вас настиг острый стресс (экзамен, разлука, смерть близких). Чтобы скорректировать подобную острую ситуацию назначают снотворные препараты. Если же нарушения сна или бессонница у вас длится несколько дней. Важно помнить, что  нужно искать и устранять причину, а не решать проблему лекарственными препаратами. Ведь постоянный прием снотворного способен развить зависимость и со временем увеличит риск возникновения несвоевременной смерти. Бессонница – это симптом, а не диагноз.

Основной принцип борьбы с бессонницей:

Хорошо проживите день, и вы хорошо проспите ночью.
Хорошо проспав ночь, вы хорошо проживете следующий день.

Здоровый образ жизни пусть будет вам  помощью в борьбе с нарушениями сна. Будьте здоровы!

@М.Антонова

————————————————————————————

Больше полезного можно прочесть на сайте  MEDIMARI в статьях:

  • Боль в глазах? Это поправимо.
  • Депрессия и полнолуние
  • Как избавиться от изжоги
  • Как избавиться от чувства голода
  • Как снизить давление без лекарств
  • Нам песня строить и жить помогает
  • Правда о хранении лекарств.
  • Пяточная шпора. Как избавиться от боли
  • Это нужно знать! Инфаркт миокарда.

Симптомы бессонницы

В большинстве случаев при прогрессировании бессонницы пациенты жалуются на то, что они не могут заснуть продолжительное время. Такое явление имеет пресомнический характер, при этом пациент полностью теряет желание спать, после того, как ложится в кровать. Помимо этого, повышенная активность только усугубляет нежелание спать, вследствие, происходит постепенное расшатывание нервной системы.

Сон бессонница

 

Интрасомнические расстройства заключаются в четырех фазах просыпания, при этом заснуть после этого очень непросто. Такие пробуждения являются последствиями воздействия внешних раздражителей, подсознательных страхов, внутренних эмоций, а также процесс обострения некоторых заболеваний, например, нехватка воздуха и кашель, приступ аритмии или тахикардии.

Постсомнические расстройства являются результатом проблем с пробуждением. В таких случаях пациент после сна имеет характерное чувство разбитости и потерянности. Неудовлетворенность сном сказывается на настроении, активности систем организма, особенно нервной.

Сон бессонница

 

Психосомниеские расстройства напрямую связаны с нарушениями в нервной системе больного. Нарушение фазы сна, как правило, происходит от воздействия на организм состояния глубокой депрессии. Предугадать характер подобного типа бессонницы довольно сложно, ведь основополагающий фактор – это специфика организма.

 

Причины возникновения бессонницы

Множество вещей. Если вы волнуетесь перед экзаменом или переживаете из-за неразделенной любви, вполне естественно, что у вас могут возникнуть проблемы со сном. Возможно, вы просто приучили себя к ночной работе или уже изначально идете в постель с мыслью о том, что опять не сможете заснуть.

Еда, напитки и лекарства также могут негативно сказаться на качестве сна, поэтому старайтесь следить за питанием и внимательно читайте аннотации к препаратам.

 

Ниже перечислены самые распространенные причины нарушения сна:

  • Закисляющая организм пища, например, свинина, сахар и алкоголь, приводит к накоплению кислот в тканях, что может вызвать проблемы со сном.

  • Кофе, чай (включая зеленый) и сладкие газированные напитки также могут стать причиной бессонницы, так как кофеин стимулирует выработку адреналина, что приводит к состоянию нервного возбуждения. Чай, как правило, вызывает меньше проблем.

Сон бессонница

 

  • Такие лекарства, как жаропонижающие, кортикостероиды, антидепрессанты и бронхолитические средства для лечения астмы также могут вызывать бессонницу.

  • Чтение, работа или просмотр телевизора в кровати способствуют тому, что вы начинаете связывать постель с активностью, а не с отдыхом.

  • Боль, жар или инфекции ухудшают качество сна.

  • Депрессия увеличивает фазу быстрого сна, у 40% людей в состоянии депрессии наблюдается бессонница.

  • Травмы, посттравматический синдром могут стать причиной проблем со сном.

  • Синдром апноэ (часто ассоциируемый с храпом) мешает полноценному сну.

Сон бессонница

 

  • Рефлюкс (обратный ток содержимого полых органов по сравнению с нормальным его движением) может нарушать сон.

  • Переживания, беспокойство и стресс — самые распространенные причины бессонницы. Они стимулируют выработку нервной системой адреналина и кортизола. Эти гормоны мешают сну и вызывают желание либо бежать от проблемы, либо начать ее решать немедленно (это касается и вымышленных проблем!)

  • Длительные перелеты могут сбить биоритмы, тем самым нарушая сон.

Сон бессонница

 

  • Обильный прием пищи перед сном может вызвать несварение и бессонницу. Организму сложно переваривать пищу во время сна, поэтому, вероятно, вы будете просыпаться в течение ночи. Старайтесь ужинать до девяти вечера.

 

Избегайте продуктов питания и напитков, вызывающих нарушения сна:

  • еды и напитков, стимулирующих выработку кислот, например, фруктовых соков, вина, пива, газированных напитков, шоколада, свинины и уксуса;

  • острой пищи перед сном;

  • мороженого и других сладостей, так как они не только закисляют организм, но и влияют на уровень сахара в ночное время. Вы можете заснуть, но затем проснуться ночью из-за того, что уровень сахара изменится;

  • излишнего потребления пищи и алкоголя: после вечеринки вы, скорее всего, быстро заснете, но сон будет беспокойным. В итоге утром вы проснетесь разбитым;

Сон бессонница

 

  • кофеина, учащающего сердечный ритм и дыхание, стимулирующего нервную систему, влияющего на уровень сахара в крови и выработку желудочного сока.

 

Диагностика патологии

Диагностировать бессонницу вовсе несложно, однако для этого необходимо посетить врача. Профессионал своего дела в процессе постановки диагноза будет ориентироваться на такие критерии:

  • оценка преобладающей картины патологии;

  • особенности темперамента;

  • результаты психологического исследования;

  • характер трудовой деятельности;

  • особенности национальной культуры;

  • определение стереотипа человека;

  • результат полисомнографического исследования.

Сон бессонница

 

При этом врач должен дифференцировать бессонницу от более серьезных заболеваний с подобной симптоматикой, которые могут приводит к нарушению фазы сна. Помимо этого, крайне важно определить главную причину развития патологического процесса, для того, чтобы назначить лечение на основании этиологии бессонницы.

Только после того, как будут изучены все особенности бессонницы, можно переходить к терапии заболевания, которая будет индивидуальна для каждого конкретного случая.

 

Лечение бессонницы

Сегодня существует множество современных методик, которые способны в сжатые сроки устранить проблемы со сном.

 

Нелекарственные методы

Эта группа методов представлена гомеопатией, соблюдением гигиены сна, йогой, физиотерапией, фитотерапией, психотерапией, иглорефлексотерапией. Эти способы проверены временем, однако могут помочь только в тех случаях, когда бессонница выступает самостоятельной патологией, а не симптомом какого-либо другого заболевания.

Сон бессонница

 

Фототерапия является относительно современным методом, который имеет наивысшую эффективность в тех случаях, когда причиной нарушения сна является нервное расстройство или эмоциональная нестабильность пациента. Суть метода заключается в воздействии  на область сетчатки, а все ее тонкости разъясняет врач перед непосредственным проведением терапии.

Если же говорить о медикаментозной лекарственной терапии, то такое лечение заключается в использовании препаратов таких фармакологических групп:

  • транквилизаторы;

  • антидепрессанты;

  • небензодиазепиновые гипнотики;

  • снотворные препараты на растительной основе.

Общей схемы лечения бессонницы не существует, а подбор средств врачом производится на основании индивидуальных особенностей организма, причин бессонницы, общего состояния пациента. В общем, клинический исход лечения благоприятный, однако прогноз зависит не только от эффективности лекарственных препаратов, но и от желания пациента излечиться от этого патологического состояния.

Сон бессонница

 

Профилактика бессонницы

Полезные привычки дня крепкого сна

Полезные привычки касаются не только сна, вам в обязательном порядке нужно начинать день правильно…

Получайте утреннюю дозу солнечного света. Хороший ночной сон зависит от того, как вы просыпаетесь с утра. Выберите время, в которое вы будете просыпаться ежедневно (да, даже после ночной вечеринки), и убедитесь в том, что вы проводите хотя бы 10 минут на солнечном свете до десяти утра. Это может помочь установить биоритмы, что будет способствовать легкому пробуждению.

Проводите день активно. Выполняйте физические упражнения ежедневно, желательно утром. Не занимайтесь спортом перед сном. Убедитесь в том, что за день вы выполнили хотя бы два дела из всех запланированных. Если вы переживаете из-за документарной работы или уплаты налогов, выполните часть работы немедленно, а затем составьте план ее завершения в последующие дни. Беспокойство и стресс могут вызывать бессонницу, поэтому вам нужно убедить свое подсознание в том, что все проблемы решаются днем, а не ночью. Если вы не решите волнующие вас вопросы в течение дня, мысль о них будет преследовать вас ночью в постели.

Сон бессонница

 

Запомните, активный день — гарант спокойного сна.

Придумайте ночной ритуал. Вы можете либо принимать теплую ванну за час до сна или распаривать лицо (наполните миску горячей водой, окуните в нее полотенце и приложите его к лицу на 5-10 секунд; повторите три раза). В ванну можно добавить горькую соль, так как она богата магнием, расслабляющим мышцы.

Используйте кровать только для сна или секса. Ваша постель — не место для работы, просмотра фильмов или чтения приключенческих книг. Я понимаю, что читать, лежа в кровати, очень приятно, но, если у вас есть проблемы со сном, необходимо усилить подсознательные ассоциации постели со сном. Кровать предназначена только для ночного отдыха!

Не пейте кофе и другие напитки, содержащие кофеин, после трех часов дня.

Сон бессонница

 

Не ворочайтесь в кровати слишком долго. Если вы не можете заснуть, встаньте с кровати. Если вы старались расслабиться, думать о приятном, размеренно дышать и это не помогло вам заснуть, лучше подняться с постели, чем тщетно пытаться заснуть и переживать из-за этого. Волнение точно не способствует сну.

Однако, встав с кровати, не начинайте проверять почту, работать с документами или смотреть телевизор. Это может быть полезным только в том случае, если вы хотите изменить биологические ритмы. Если это не является вашей задачей, не стоит ассоциировать два часа ночи с активностью.

Если же вы хотите приучить свой организм к полноценному сну, поднимитесь, погасите свет и посидите какое-то время в темноте. Вы можете сесть на диван или разместиться на полу на мягкой подушке, выпрямить спину и сконцентрироваться на дыхании. Звучит забавно? Да, особенно если ночь прохладная, а радиатор был выключен еще несколько часов назад. Это хорошо. Ваш организм начнет ассоциировать ночное бодрствование с чем-то крайне неприятным. Тело не любит испытаний, поэтому оно будет делать все, чтобы их избежать. В результате он будет связывать чувство комфорта со сном в теплой и уютной постели. Итак, если у вас бессонница, выключите свет, сконцентрируйтесь на дыхании и, когда почувствуете, что вас клонит в сон, возвращайтесь в кровать.

Избегайте чрезмерной активности перед сном. Конечно, активный день — это прекрасно, но постарайтесь плавно сократить количество дел ближе к вечеру. Не выполняйте изнурительных физических упражнений меньше чем за три часа до сна, не ссорьтесь, не смотрите ужасы, не читайте слишком волнующих книг, так как они могут чрезмерно взбодрить вас, а вечером необходимо успокоиться и начать готовиться ко сну.

Сон бессонница

 

Вы не страдаете бессонницей. Никогда не говорите этого про себя, ведь вы являетесь тем человеком, каким себя называете. Возможно, это прозвучит странно, но если вы хотите спать восемь часов и просыпаться бодрым, повторяйте себе снова и снова: «Я сплю восемь часов и просыпаюсь бодрым». Если вам сложно повторять эту фразу с серьезным видом, говорите следующее: «Разве не было бы прекрасно спать восемь часов и просыпаться бодрым?»

 

Перейдем к практике

Продукты, содержащие триптофан, способствуют улучшению сна. Триптофан — аминокислота, необходимая для выработки таких важных для сна гормонов, как серотонин и мелатонин. Триптофаном богато молоко, творог и йогурт без добавок. Однако Диета для здоровой кожи не предполагает потребление молочных продуктов, поэтому их можно заменить соевым молоком, морепродуктами, индейкой, цельнозерновыми продуктами, фасолью, бурым рисом, закуской из горохового пюре, чечевицей, фундуком, яйцами и семенами подсолнечника. За полчаса до сна выпейте стакан теплого соевого молока с чайной ложкой меда или за час-два до сна съешьте небольшую миску мюсли с соевым молоком.

Сон бессонница

 

Ключевые пункты

  • Хороший сон важен для внешнего вида кожи.

  • До 10 часов утра проводите на прямом солнечном свете десять минут, чтобы установить биологические часы.

  • Проводите день активно и продуктивно.

  • Придумайте вечерний ритуал, ассоциируемый со сном: теплая ванна, распаривание лица и т.д.

  • Используйте постель только для сна и секса.

  • Не убеждайте себя, что страдаете бессонницей, — думайте о том, что вы спите восемь часов и просыпаетесь бодрым.

Источник: bezsonnica5.ru

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Adblock detector